“两期”保健方法.ppt

饮食调整 　　 增加蛋白质类食品8种氨基酸从食物中获：乳、蛋、瘦肉、鱼大豆缓解更年期不适。 补充维生素类食物：VE 、B6、B12。缺乏易兴奋头痛、脾气急躁。 补充钙类食物。25%更年期妇女骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失。乳类富含钙易吸收。每日1-2杯奶防更年期骨折。 多吃富含欧米伽三食物：亚麻籽：亚麻酸,木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。 良好饮食习惯适量碳水物，粗细搭配；不过食糖类和动物脂肪；忌暴饮暴食，蔬粗粮较多纤维素，防痔疮及大肠癌。减少胆固醇、盐和酒，少吃过咸食物，不吸烟、咖啡。 大豆异黄酮四大功能 大豆中含有多种异黄酮，大豆异黄酮名“类黄酮”，生物黄酮的一种，与雌激素分子结构相似，能与体内雌激素受体结合，对雌激素起双向调节作用，安全且无副作用，所以称为“植物雌激素”。女性每天喝500ml豆浆或食用100g以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。 妇女保健、心脏病保健、 降低血脂、改善骨质疏松。  一般认为，与更年期女性体内雌、孕激素比例失调及缺铁、钙有关。所以，这些“气儿不顺”的更年期女性多吃以下四类食物： 调节女性经前期及更年期不良情绪，从疏肝健脾理气入手： 疏肝理气食物 莲藕：通气，健脾和胃，养心安神，顺气佳品； 白萝卜：顺气健胃，清热消痰，胃寒女性可加排骨、牛肉等汤； 山楂：顺气活血、化食消积，减肥消脂，无论生熟泡皆可，适量。 玫瑰花：疏肝理气、宁心安神，沏茶时放几朵玫瑰花顺气，赏心悦目，没有喝茶习惯的可单独泡玫瑰花喝，或将玫瑰花插花瓶里，吸进花香也能顺气宁神。 茴香：果实小茴香，嫩叶可食，子和叶都顺气，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效； 柑橘：行气宽胸，除果肉外，橘络也有药用价值，橘络泡饮可通络化痰、理气消滞。 男性更年期 40岁后，男性荷尔蒙功能及睪丸制造精的能力逐渐衰退，男性荷尔蒙20-30岁达高峰，后渐降，50-60岁明显下降，但男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略。 开始出现 40岁后 高发态势 60岁后 据世界卫生组织报导 30岁 体内睾酮水平平均每年下降 1-2% 40-60岁 体内睾酮水平平均每年下降 1-2% 70岁 体内睾酮水平为25岁时的 10% 症状： 体力不如前，倦怠，记忆力有点差，肌肉酸痛，关节僵硬，全身不适。 体脂增加，啤酒肚出现，身高下降(骨质疏松症)。 性欲减低，阳萎，排尿困难。 冠状动脉硬化-冠心病。 情绪不好，沮丧，忧郁。 丧失积极态度，对工作不起劲，逃避压力。 第一、二讲思考题 男女生殖系统的结构和功能怎样？ 男孩女孩的青春期发育有哪些特点？ 什么叫性早熟？如何预防？ 月经是么回事？痛经、月经不调的应对方法？ 你都经历过哪些青春期的困惑？该如何应对？ * 手淫——其危害不是它本身 青春发育早期的身心变化与自我保健 性冲动 手　淫 负罪感 注意力高度集中 注意力集中 对手淫的敏感 用手或其他器物刺激阴茎引起勃起，产生性快感并射精。 偶尔手淫不影响健康，不必自责、恐惧。过度、习惯性的使中枢神经负担加重，甚至性功能失调： 参加有益文体活动学习和工作，健康而充实的生活 避免阅读色情书刊 睡前用热水洗脚 不穿太小太紧的裤子 经期保健 青春发育早期的身心变化与自我保健 经期卫生 月经不调 痛经 每月一次的子宫出血现象。 一般28－30天，也有23－45天， 月经周期长短，取决于卵巢周期的长短，甚至3个月或半年为1个周期。 只要有规律，一般都属于正常月经。出血的时间一般为2－7天，每一次月经出血总量不超过100ml 。 经期卫生 月经用品清洁卫生。 不坐浴、游泳、受凉、剧烈运动。 不喝冰冷饮，多吃蔬菜和豆类。适当补营养。 愉快乐观，生活规律。 外阴部的卫生，勤换内裤，预防感染。 适当运动促盆腔血液循环，缓解腰背酸痛和下腹疼痛。 防月经失调 生殖器感染 正常月经周期的意义？ 子宫是儿子的宫殿 自身内分泌的反映 青春期月经不调 多因卵巢功能发育不全，青春期处于发育阶段，常表现出月经失调。 我的月经为什么不规律呢? 判断你的经血量是否正常？ 正常每次60ml。每次月经量30ml少，180ml多。 留意卫生巾使用量 经量过多:每周期不超两包。三包不够，每片卫 生巾都湿透 经量过少:每次月经一包用不完 应及早去看医生。 精神愉快。 保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。 内裤棉质，勤换洗，内裤在阳光下晒干。 不吃生冷、酸辣刺激性食物。多饮开水保持大便通畅 血热者：经前多食果蔬，忌食葱蒜韭姜等刺激上火。 气血虚：增加营养：牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、 菠菜、猪肉、鸡肉、