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哈佛幸福课笔记 第3课：知道自己的缺点没有错，但更重视自己的优点才能带来成功。起码同样注重优缺点。 保持在不受伤，舒适的麻木是不够的，对健康模式而言是不够的。当我们沉迷时，在舒适区外，在延伸区，去追求幸福。 你病了，是因为你不追求使你感到幸福的东西。培养能力，增强心理免疫系统。 世界需要务实的理想主义者，充满热情，理想化，如何使世界更好。 第4课 情绪会传染，笑容会传染。人类网络是指数函数的特点，一个想法one传播出去可以改变世界。极端情况对我们的影响微小，真实的情况是会恢复到基础的幸福水平。超出基本需求后，财富对一个人的幸福影响是微乎其微的。在民主情况下比压迫环境要幸福。 降低期望以祈求获得快乐，长期来看是不可行的。影响幸福水平的关键是正确的期望还是错误的期望。相信欲望被满足就会获得幸福是错误的。体验幸福的可能性取决我们的心态，我们认知世界的方式。 人性：欲望，生而有之的本能。 人性受约束和不受约束2种观点。 接受人性无法改变；还是可以改变它。无法改变尽量引导向好的一面，还是可以消灭它或生出新的人性。TAL支持受约束观点。 准许自己为人，有欲望，有本能，有快乐，自然有痛苦。那是自然的。 我们需要一个无条件接受自我的地方。独处，和朋友，写日记的时候都可以。 压抑一种自然感受反而会加强它。内观里讲观察它，就会升起，灭去。但从另一个角度想，假如我压抑快乐呢，其实这里偷换了一个词，我克制呢，答案是更快乐。 主动接受人性的一部分。人性中的东西没用好坏之分。重要的是选择道德或不道德的方式对待别人。真实地面对自己的感受。现实心理学。 改变能改变的，接受不能改变的。有能分辩这两者区别的智慧 这样的智慧可以学习，通过研究这个课程和反思中获得。 第5课 快乐重要吗，为什么把快乐作为最终目标。为什么幸福那么重要。快乐有助于我们的人生，有助于培养能力，有助于人际关系，有助于其他人。 快乐情绪可以把我们从下行螺旋中带出来，到上行的螺旋。积极情绪时创造力更强。 快乐是正和博弈，指博弈双方的利益都有所增加，或者至少一方利益增加，而另一方利益不受损害，因而整个社会的利益有所增加。快乐可言传染。 帮助别人就是帮助自己。be zhe change you want to see in zhe world.以身作则 多数人都是照你做的做而不是照你说的做。 信念即自我实现预言 信念突破极限的故事。科学家研究表明在1英里长跑这个项目上人类不能跑进4分钟，接着一个人跑进了，突破了。接着更多人也做到了。 每个人都有他的潜力，给予灌溉和照顾就能发芽。 情景的力量很强大，从众和权力服从，很多都是消极的环境，我们能创造积极的环境让快乐更多吗？答案是可以的。通过扮演想要的角色就变成那个人了。 第6课 影射的力量 创造积极环境的方法 找到你喜欢的东西 照片 画 艺术品 你爱的人 名人名言 喜欢的书籍 喜欢的音乐 激励人的电影 in zhe depth of winter , i finally learned that there was within me an invincible summer.在严寒的冬天，我终于发现心里有个不败的夏天。 有必要的信念还不够，还要有坚毅的意志，努力工作，从失败中反省的作用。 自信可以培养 ，可以构建。精神力是不容忽视的力量。 在开始，进行时都能激励我们去完成一项事务。假如老师这个角色的鼓励十分重要，有时候我们就要扮演自己的老师。鼓励自己。 一致性或相合性的概念。内部和外部 内部有既定的图式 外部也有一个客观的图式。我们的精神不喜欢内外部图式不同，喜欢两者一致。如果不一致就会让人感到不适，就会不惜一切的让二者统一。当两者不同的时候，有4种方法调整。 1、更新图式 2、忽视或抛弃外部信息 3、主动验证 寻找验证信息 4、创造新的现实 同样的客观事实，可以有完全相反的主观解读。 learn to fail,or fail to learn,学会失败，从失败中学习。成功别无他法。 乐观主义在他们的短期目标设定的不现实。 很高的期望，和很高的积极性。遇到挫折同样表现的很积极。 解释事件的方式，是失败，从失败中能学到什么。是成功，成功中又能学到什么。 一方面有信念，另一方面也明白需要应对现实。 成功的秘密是乐观 热情 勤奋。乐观 信念 坚信自己能做好，坚信自己能成功。 热情 热爱所从事的事业 勤奋 勤奋的工作。 越努力运气越好。 高期望常常带来高失望？ 生活中悲欢离合，幸福曲线起起伏伏，提高快乐基础水平。 面对不是逃避可以提高快乐水平，（自我觉知理论），去解决去面对，对自己的评价就会上升，我们对自己得出结论的方式和对别人得出结论的方式一致。就是通过观察行为。自尊上升了 真正即实际上的来自失败的痛苦远小于我们的想象，我能克服失败，我变得更自信，