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放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟 冲个热水澡 最后上床睡觉 考前一天 一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行! 成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍， 我决不退缩， 我一定会成功！ * * * * * * 讲座提纲 直面压力 一个原始人追不上猎物会失眠吗？ 你在因担心高考失败而失眠吗？ 有压力，好不好？ 腹式呼吸法 积极心态 高考其实不难 2006—2012年录取率趋势 2006年 2007年 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年 改善睡眠 头脑清醒 鸣天鼓 头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 用两手中间的三个指头， 轻轻敲击耳朵后面的枕骨， 耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。 每次有节奏敲击30下。 睡眠不足会怎样？ 1、电梯下楼 闭上眼睛， 脑海中默数下降的层数， 幻想在电梯里缓缓下落， 逐渐放松身体。 2、蓝色床灯 蓝色床头灯，有助于： 放松脑电波活动， 减缓心律， 调节平衡， 消除紧张情绪。 3、舒缓音乐 播放一些轻音乐， 如蛙声、海浪声。 切记把音量调到最小， 然后仔细聆听， 注意力越集中， 越容易入睡。 4、限制睡眠 如果你经常失眠， 试着不要强迫自己睡觉， 可以限定睡眠时间， 禁止白天打瞌睡， 睡眠时间可逐渐延长至正常。 优化习惯 1、细心耐心 2、克服干扰 3、把握全局 4、积极尝试 懂得感恩 感恩在当下 老师，谢谢你 老师，谢谢你 老师，谢谢你 迈向考场 开始进入临战状态 调整作息时间 保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识 保持身体健康 考前三天 * * * * * *
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