- 1、本文档共30页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
产后瘦身 321 饮食方案
想要在产后半年,让自己健康漂亮的瘦下来,
诀窍便在坚守 321 饮食原则!
目 录
321 瘦身饮食原则 3
A-F6 大类食谱划分 4
A-肉类食谱 6
B-鱼和海鲜类食谱 12
C-蔬菜类食谱 16
D-主食类食谱 22
E-汤类食谱 25
F-饮品类食谱 28
2
什么是 321 饮食原则?
所谓 321 饮食原则 ,即是若把晚餐份量当成 1 份,那么早餐就要
吃到晚餐份量的 3 倍,午餐则 为2 倍;换句话说即是“早餐要吃得
好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少”。
至于宵夜则一定禁止,因为吃了宵夜,使肠胃无法休息,容易产
生胀气,并且会影响睡眠品质,间接出现便秘、头痛、胃痛等症状。
再保持每天至少运动 30 分钟,一星期运动 3-4 次 ,将能让瘦身
效果更为显着,且瘦下来后身材不会松垮喔!
1、早餐最好吃干饭和肉类
我们的推荐是早餐最好吃干饭,而且是糙米或薏仁饭,因为糙米
可以加强新陈代谢,薏仁则可利水。此外,早餐的菜色也最好以肉类
为主,以猪、牛、鸡等各种肉类交替食用,份量则约 为100-150g(可
视个人状况增减,但平均在 200g 以内最佳);至于蔬菜类,则为肉
类的 2-3 倍(每餐皆如此),除了绿色蔬菜外,红葡萄、海带、莲藕、
白萝卜、牛蒡等食物,也应多多食用。
2、午餐吃鱼类和其它海鲜类
而午餐则应以鱼类或其它海鲜类为主,由于鱼类的营养价值非常
高,不仅能补充所需要的蛋白质和钙质,同时海鲜种类繁多,可以天
3
天换着吃,也不会腻。
在烹调上,则建议蒸或煮,尽量避免油炸、炒或煎,以减少油脂摄取
过量。
3、晚餐以青菜及贝类为主
至于晚餐应是一天中份量最少的一餐,故建议以青菜为主,并搭
配少许贝类,烹调口味也应尽量清淡,谢绝大鱼大肉,好让肠胃充分
休息。
许多女性朋友,一开始可能不习惯这样的饮食方式,建议不妨先
以各种粥品、汤类代替,待慢慢适应后,再逐步降低每一餐的份量,
并调整食物种类,相信不仅能让你感觉身心舒畅,更能健康的让肚子
消下去,吃出漂亮窈窕好身材。
A B C D E F 6 大类菜色瘦身搭配
想要在产后半年 ,让自己健康漂亮的瘦下来,诀窍便在坚守 321
的瘦身饮食原则,同时懂得早餐吃肉类,中餐吃鱼类及海鲜类,晚餐
则以青菜为主,并搭配少许贝类的饮食原则。
为此,我们特地将食谱中的菜色,区分
您可能关注的文档
- 宝宝常见病用药大全.pdf
- 宝宝生病科学护理流程.pdf
- 科学坐好月子实用指南.pdf
- 婴儿营养辅食自制宝典.pdf
- 准妈妈轻松科学备产手册.pdf
- 基本常规医疗流程答案.doc
- 大金空调故障代码汇总.docx
- 理综-山西省阳泉市2023-2024学年高三年级上学期期末考试试题和答案.docx
- 数学-海南省天一大联考2023-2024学年高三学业水平诊断(二)带答案.docx
- 地理-湖南省长沙市雅礼中学2023-2024学年高三上学期月考试卷带答案.docx
- 地理-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 历史|湖北元月调考暨湖北省部分市州元月高三期末联考历史试卷及答案.docx
- 历史-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 数学(理科)-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 历史丨金太阳24~239C湖北省十堰市2024届高三上学期1月调研考试历史试卷及答案.docx
- 青岛某高层办公楼地下防水施工方案(sbs卷材).docx
- 土木工程实习报告表格.doc
- 工程流体力学教学课件ppt作者闻建龙工程流体力学习题答案部分.doc
- 围手术期管理制度(1)_0.doc
- 2023年公务员多省联考《申论》题(内蒙古旗县卷)及参考答案.doc
文档评论(0)