体育与健康—肥胖问题.ppt

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体育与健康 ——肥胖问题 作业 1.你是如何理解健康的?体育锻炼对健康的益处?请举例说明。 2.请认为自己的耐力能力如何?你打算如何提高自己的耐力水平?请举例说明 。 要求:题目二选一,字数800字以上,手写。 肥胖危害 中国肥胖问题工作组的一项汇总分析报告表明:体重指数增高,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦体重指数达到或超过24时,患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。 脂肪指数 BMI BMI值 就是通常说的脂肪指数 BMI=体重(kg)/身高(m)平方 BMI=22为最佳体重 中国成年人身体质量指数   轻体重:BMI<18.5   健康体重:18.5<=BMI<24   超重:24<=BMI<28   肥胖:28<=BMI 肥胖及肥胖的成因 肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。(注意是相互作用) 遗传因素:有的人脂肪细胞少,有的人脂肪细胞多。 环境因素:比如饮食,压力,活动量多少等 肥胖的发生机制(生理) 肥胖发生的生理机制是能量摄入大于能量消耗 能量摄入过多主要体现在膳食营养方面膳食结构不合理食物摄入过量以及不良的进食习惯 。 能量消耗不足主要体现在运动不足上。WHO报告指出,全世界过量摄入能量的易感性与儿童和成人逐渐减少的体力活动之间存在着一种基本的相互作用关系。 减肥的总原则 减肥的总原则就是加大能量的消耗,减少能量的摄入 目前市场上的减肥方法 通过运动或药物增加能量消耗, 通过药物等办法减少能量的摄入, 通过手术直接把多余的脂肪抽出体外 把这些办法中的一部分或是全部结合起来。 目前,比较认同的减肥办法是,把运动与限制能量摄入结合起来 减肥的方法如此之多,为什么人类始终无法战胜肥胖,而且全世界肥胖发生率仍在逐年增长 ? 为什么肥胖的预防治疗如此困难 ? 减肥困难的原因 人们对肥胖的危害性认识不够,而未给予足够重视; 对肥胖的治疗急功近利,希望对长时间形成的肥胖的治疗能够在短期内见到成效,往往缺乏耐心和毅力; 运动对体重控制敏感性不一致,导致部分人群运动控体重效果差而无法长期坚持; 运动处方制定不合理导致减肥效果差; 对肥胖的病因和病理生理了解不够,因此没有有效针对病因的治疗措施,也难以达到理想的效果。 运动减肥过程中存在的问题 运动时间过长导致难以长期坚持 关节疼痛导致难以继续运动 能量摄入的难以控制 怎样减肥?? 运动时间的选择:早上还是晚上(傍晚) 饭前还是饭后 为什么?? 运动强度与减肥 运动量=运动强度x运动时间 运动减肥是大强度运动好还是小运动强度好? 是有氧运动好还是无氧运动好 运动部位与减肥 全身运动减肥快,还是局部运动减肥快? 两者之间是怎么的辩证关系 力量练习与减肥 有氧练习与力量练习结合是减肥速度最快的方式。 3+2定理 运动减肥的优点 坚持体育锻炼可以改善皮肤等组织,特别是肌肉组织对胰岛素的敏感性。 持续进行体育运动可以促进血中脂质的利用,使血液中甘油三醋降低,并使高密度脂蛋白胆固醇升高。 运动强度的确定 怎样确定自己的运动强度大小:、 最简单方法:自我感知 最大心率=220—年龄数 老年人=180-年龄数 锻炼时最大心率=(最大心率-安静时心率)*70%+安静时心率(适于各年龄结构的人); 最适宜负荷=[(本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率)/2+运动前安静时脉搏频率](最健康) 最大心率-安静时心率=靶心率 运动中怎样确定心率: 1.有条件带心率测试仪 2.最经济古老方法:运动结束后15s测心率*4 连续测三到四次 力量练习 以金字塔形式练习:先用小重量热身,热身时做的次数可以多,然后逐渐加重量,每组次数跟着相应下降,一直加到最大重量,然后在逐渐减重量,做整理运动,拉伸运动,放松运动。练完之后的放松必不可少,是为了防止肌肉出现损伤和僵硬,影响速度和灵活性。 最大力量 练习决定力量方法:4-6个最大力量 爆发力方法:8-10个最大力量 力量耐力方法:12-15个最大力量 谢谢!

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