健康生活方式基础.pptxVIP

大家好;文明健康的生活方式;平 衡 饮 食有 氧 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡 ;平衡饮食;白开水是最好的饮用水;第一饮料 绿 茶;第二 红葡萄酒;减 少 饮 酒;第三 豆 浆;酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99％缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！ ;第五 骨头汤;减 少 抽 烟;注意合理膳食;食：谷类 豆类 菜类;;黑色食品助长寿 黑木耳。黑木耳使血不粘稠。 花生米，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 黑豆。滋养强壮、祛风除热、活血解毒、明目、利尿等； 黑芝麻。具有养血、乌发等功效。 花粉。是植物精子，孕育生命，营养最丰富。健美，维持体型。女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。吃泻药很容易得直肠癌、结肠癌。花粉：肠道警察，维持肠道秩序。 ;12 种中药补身体;1.枸杞子 ：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。润肠通便。 2.杜仲： 补肝肾、强筋骨、安胎。特别是腰膝酸软无力者。 3.党参： 补中益气、养血安神。健脾而不燥,润肺而不寒，滋胃而不凉，养血而不燥。脾胃虚弱者,效果好。 4.菊花： 明目、清热、散风。 5.花旗参： 补气，滋阴，不上火。每天吃两三片。 6.山药： 补脾益肾。 7.鹿茸： 温肾壮阳、补益精血和安胎。治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕、腰膝酸软无力等。 ;8.冬虫草：补肺益肾、止咳化痰止血。降血脂。气管炎、肺气虚、肾气虚疗效显著。 9.黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿。健脾和胃，开胃进食。治疗中气不足。 10.三七：少量食用可补血，大量可活血化淤。 11.天麻：镇静、散风、止痛。受风，头痛、手足麻木，能止，又叫定风草。 12.当归：归“头”止血而上行；归“身”养血而中守；归“尾”破血而不流，“全”归活血而不走。血虚引起头疼宜用当归头；身体虚弱可用当归身；筋骨疼痛、手脚麻木可用当归尾。 ;动 物 食 品;人以素食为主。蛋白过多，消化不良，造成肠胃毒素太多。 动物蛋白排列顺序：牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾。动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾，连头带尾，活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。; 螺 旋 藻;螺旋藻还有防辐射作用。辐射对我们影响很大，千万不要把电器放在卧室内。微波炉对我们危害最大，7米内对我们都有辐射。要想减肥，饭前半小时吃4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。;一个礼拜吃三四次粗粮，营养搭配最合适。 食疗重于药疗，李时珍写的本草纲目全部都是食物。十药九毒，不反对吃药，反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。 吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。;国际上建议副食6主食4 ，粗粮6细粮4；植物6动物4 ( 0.618黄金分割 ) 。 现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。 古今中外，真正公认最有效的能够延年益寿的办法：若要身体好，三分肌和寒。;第一句话∶一、二、三、四、五； 一∶每天喝一袋牛奶。 二∶二百五十克碳水化合物，即六两至八两主食。 三∶三分高蛋白。 四：四句话“有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱。” 五：500克蔬菜和水果（八两蔬菜二两水果）。 第二句话∶红、黄、绿、白、黑。 “红”是一天一个西红柿， “黄”红黄色的蔬菜，维生素A多。 “绿”绿茶最好。 “白”燕麦粉、燕麦片。 “黑”黑木耳。;10大健康食品;日常饮食三大误区; 误区一：多吃菜、少吃饭 淀粉摄入少，提供能量的葡萄糖摄入就相应减少，一定程度影响脑力劳动者的工作效率。 误区二：把补药当饭吃 人体所需的八种必须氨基酸只能从食物中摄取。人体的必须营养没有了，就算吃遍天下补药也是白搭。 误区三：讳疾忌“食” 一提到胆固醇，人们普遍存在惧怕心理。胆固醇是细胞核的基本原料，一个鸡蛋的蛋黄恰好够一个人一天的胆固醇量。过低的胆固醇容易致癌。;有氧运动;不 要 一 天 到 晚 呆 在 家 里;原则的经验： 建议大家傍晚锻炼。不要早上锻炼。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高出4倍，激烈运动，很容易出现心脏停搏。不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是