午睡虽好,但有一个特大的坏处,这四类人不适合午睡!.pdfVIP

午睡虽好,但有一个特大的坏处,这四类人不适合午睡!.pdf

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午睡虽好,但有一个特大的坏处,这四类人不适合午 睡! 虽 说 适 当 的 午 睡 有 利 身 心 健 康 但 午 睡 可 是 个 技 术 活 儿 睡 错 了 反 而 会 危 害 健 康 ! 今 天 甜 甜 就 来 聊 聊 午 睡 的 正 确 打 开 方 法 午睡的好处 0 1 消 除 疲 劳 英 国 学 者 研 究 发 现 , 每 日 午 后 小 睡 1 0 分 钟 就 可 以 消 除 困 乏 ,其 效 果 比 夜 间 多 睡 2 个 小 时 都 好 得 多 。午 睡 过 后 , 脑 反 应 明 显 灵 敏 ,工 作 效 率 大 大 提 高 。 0 2 降 低 血 压 研 究 发 现 , 工 作 压 力 大 会 使 人 血 压 升 高 , 而 午 后 小 睡 可 改 善 心 情 , 降 低 紧 张 度 ,缓 解 压 力 , 有 助 于 降 低 血 压 。 0 3 增 强 记 忆 力 德 国 萨 尔 布 吕肯 大 学 研 究 发 现 , 仅 4 5 分 钟 的午 睡 可 以使 记 忆 力 提 高 5 倍 。 如 果 有 朋 友 想 要 提 高 记 忆 力 ,不 妨 开 始 培 养 午 睡 的 习惯 吧 ~ 0 4 提 高 免 疫 力 德 国 睡 眠 专 家 发 现 , 下 午 1 3 点 是 人 在 白天 一 个 明 显 的 睡 眠 高 峰 , 此 时 , 睡 个 短 觉 可 有 效 刺 激 体 内 淋 巴细 胞 , 增 强 免 疫 细 胞 活 跃 性 。 0 5 预 防 冠 心 病 希 腊 研 究 显 示 , 适 当 午 睡 (每 周 至 少 3 次 , 每 次 午 睡 3 0 分 钟 ) 可 调 节 体 内 激 素 平 衡 , 舒 缓 心 血 管 系 统 , 能 使 因 心 脏 病 猝 死 的 风 险 降 低 3 7 % 。 午 睡 的好 处 多 多 ,但 是 午 睡 也 存 在 一 个 最 大 的坏 处 : 越 睡 越 累 ! 很 多 时 候 我 们 午 睡 醒 来 会 感 到 难 受 、 困 倦 、 迷 迷 糊 糊 , 这 是 因 为 我 们 的 睡 眠 时 间错 了 。今 天 甜 甜 就 来 详 细 说 说 午 休 睡 多 久 最 好 。 午睡的最佳时长 1 0 - 2 0 分 钟 这 种 “快 速 充 电 式 ” 午 睡 , 非 常 适 合 恢 复 警 觉 性 和 精 力 , 有 助 于 快 速 消 除 疲 劳 ,恢 复 身 体 能 量 , 醒 后 即可 快 速 投 入 工 作 。 3 0 分 钟 这 种 长 度 的 午 睡 , 有 助 于 减 缓 心 率 , 保 护 心 脏 。 但 可 能 导 致 醒 后 出 现 “睡 眠 迟 钝 ” 的 现 象 , 即 身 体 疲 惫 , 迷 迷 糊 糊 。 午 睡 本 身 所 带 来 的 精 力 恢 复 作 用 也 会 滞 后 显 现 。 6 0 分 钟 这 个 长 度 的 午 睡 可 以 使 人 进 入 深 度 睡 眠 , 有 利 于 改 善 记 忆 , 但 同 时 也 会 因 为 睡 太 多 而 出现 “睡 眠 迟 钝 ” 的 现 象 。 9 0 分 钟 这 是 一 个 完 整 的 睡 眠 周 期 , 覆 盖 浅 睡 眠 和 深 睡 眠 , 有 利 于 改 善 情 绪 、 提 高 记 忆 力 和 创 造 力 , 并 且 易

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