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学习篇 第23课 学习能力大盘点 第24课 积极应对学习压力 第26课 在实践中学习 第25课 学习的新概念 第24课 积极应对学习压力 学习篇 心灵故事：晓林的故事 心海导航：应对学习压力 心理体验：我的压力和计划 成长工作坊：情境分析 拓展性训练：过河 心灵故事 想一想: 读一读叶晓林的故事。 叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗？ 如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问题，你可以给她哪些建议？ 拿1小时，你又会感觉怎么样？ 你能拿多久？ 拿10秒钟，你会感觉怎么样？ 拿1分钟，你会感觉怎么样？ 一杯水 心海导航 拿1天，你又会感觉怎么样？ 小活动 心海导航 　　也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担。 　　关键是学会适时的放下，不要一下子承担所有的压力。（像拿水杯一样，交替或交换着来拿。） 第一，以积极的心态面对学习压力。 第二，树立正确的学习观。 第三，制定适当的学习目标。 第四，运用积极想象法。 第五，创设良好的学习氛围。  心海导航 如何积极应对学习压力 ？ 心海导航 考场上的自我调节方式 　　A．平静心态法 　　B．自我暗示法 　　C．耳朵按摩法 　　D．双手钩拉法 温馨提示 　　青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应对学习压力的计划。 　我的学习压力 　　 我的应对计划 在你身上出现过这些现象吗? 心理体验 自我剖析 　　以下同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说你的观点。 成长工作坊 情境分析 情境一：周红的学习压力很大，为了缓解压力，她买了一些算命的手册，如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情就会好些。 成长工作坊 情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。 情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。 拓展性训练 情景剧 体 验 静坐休息 　　一天里用5~10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 ?　 知识补充 缓解压力的方法 放声大笑 　 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 知识补充 倾听音乐 　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。这两组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 知识补充 多想点美好的事情 　　集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 知识补充 走路散步 　　站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作。但志愿者中每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 知识补充 放慢呼吸 　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 　　“5秒吸—5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 　　 知识补充 轻松起床 　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐