跪跳起辅助练习方法.docVIP

跪跳起辅助练习方法 在跪跳起教学中,发现好多同学用脚尖支撑起立,分析原因：1、脚踝、膝灵活性差；2、腰腹腿力量性，如果反复练习，学生易失去积极性,为解决上述问题,我采取分解技术动作,应用游戏练习法,取得较好的效果。 ?1. 跷跷板 方法:学生两人一组，面对面手拉手，交替做提踵,你起我落，说：一二,一二。 要求:提踵有节奏感。目的:锻炼踝关节的灵活性。 ??2.脚面闯三关(闯三关的高度标隹是手臂低与肩,手臂与肩同高,手臂高于肩) 方法:学生两人一组,一人蹲下,右臂恻平举,练习者站在其右臂的一侧,原地并脚跳起,用脚面触蹲者的手。手臂的高度根据学生的弹跳能力自由设定。要求:练习者动作轻巧,尽量向上跳，不准用脚踢他人的手。 目的:增强踝关节肌肉的收缩能力和腹肌的力量。 ?3.双脚跳闯三关(同上) 方法：学生两人一组,一人蹲下右臂侧举,练习者站在蹲者手臂的后面,双脚从其手臂上跳过.要求:落地轻巧。 目的：为跪跳起身体腾起有一定高度提膝，收腿起立作准备，提高腿部力量。 ??4.双膝闯三关(同上) 方法:两人一组,一人站立手臂侧举,练习者站在其手臂后面,团身跳起用双膝同时触侧举的手臂.要求:动作轻巧. 目的:提高腰腹肌的力量。 ?5、双臂闯三关(三关的高度是手臂与肩同高,手臂高于耳,高于头) 方法:两人一组,一人站立右手臂侧举,练习者蹲在其手臂下方,用力蹲跳同时双臂向上摆,去触摸其手臂. 要求：跳起身体团紧,尽量不打开。 目的:提高双臂上摆的力量。 ?6、拉手跪跳起方法：二人面对面，练习者成跪立，在跳起的同时，练习者拉帮助者的手臂，帮助者拉住练习者的用力上提，协助其完成动作。 要求：三拍完成，一、跪立，二、后坐，三、跳起拉手。 ?以上动作是对跪跳起的辅助练习，可以提高学生的弹跳力和协调能力，改善学生对跪跳起动作认识，使学生掌握跪跳起的动作要领，完成跪跳起的动作。