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课 题
安宅在家,关爱心灵
设 计 者
XXX
教学目标
1.知识目标:正确认识疫情、科学应对疫情、合理安排生活、让身心健康。
2.情感目标:觉察到自己产生负性情绪时,寻找合理的情绪宣泄途径,学会倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。学会身心放松、主动营造安全感。
3.行为指导:传播积极信息,做让自己愉快的事,学会放松训练,以便提升应对能力,度过当前的难关。
教学重点
正确认识、应对疫情、合理安排生活。觉察到产生负性情绪时,寻找合理的情绪宣泄途径。传播积极信息,做让自己愉快的事,学会放松训练。
教学用具
放松音乐:如月心境、正念减压音频、快速身心放松等音乐
教学时间
一课时
教学过程
教学活动
二次备课
板快一.
梳理疫情心理
板快二.
缓解焦虑,听听专家建议
板块三.
积极面对,家校共渡难关
板块四.
放松训练法
板块五.
充满信心,为祖国加油
板块六.
结束语
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展,许多人待在家中时间长了,出现了一些常见反应,可以分为五个典型症状。
第一方面,焦虑,恐慌和担忧;
第二个方面,主要是会感到沮丧和无力;
第三个方面,会觉得保持注意力很困难;
第四个方面,主要是指会出现躯体化的一些反应,最有代表性的是睡眠过多或过少;
第五个方面,主要是易激惹或易愤怒。
亲爱的家长朋友,亲爱的孩子们:宅在家里就是参加抗击疫情的战斗,就是保护自己,这是目前第一位的任务。
每一位“在家战斗”的同学都要首先认识到:我们能够踏实在家,就是很不容易的事情了,祖国需要我们这样做,我们能做到!可爱的孩子们,你是好样的!校长、老师都爱你们!宅在家里的同时,通过手机联系,了解学校和老师的安排、力所能及地做点在线学习,就是超额完成任务了!所以,把在线学习当成第二位的任务,是保持当前良好心态,战胜疫情的健康态度。
*家长们,孩子们,让我们听心理学家和你说一说:
如果有上述典型症状,可采用一些简单的心理自助和疏导方法:
(1)规律生活作息,建立适宜边界
疫情期间如果对生活日常难以集中注意力,对疫情相关的问题过度关注,会呈现出一定的注意狭窄状态。这种状态本身是人面对危险的求生反应,但如果长期持续会造成身心能量的耗竭,并伴随持续的不良情绪。因此要保证饮食和睡眠,规律生活作息,在日常生活和关注疫情之间建立适宜的边界,每天留出一小部分固定时间来关注疫情,不让疫情带来的强烈体验,过度干扰我们的正常生活。
(2)正视疫情信息,保持理性客观
疫情期间铺天盖地的信息,会使人随之产生许多的负性情绪,理性客观地认识疫情信息可以帮助稳定情绪。要对接收到的疫情信息进行分类比较:谣言和不实报道往往具有来源不明、信息碎片化、夸大威胁性等特点,给人带来负性情绪体验;正规媒体的报道则来源清晰、措辞严谨、客观中立,给人以稳定感。
(3)适度开展活动,合理宣泄情绪:
在活动受限的情況下,安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动,如听音乐、看书、画画、工作等,让自己从负面的情绪体验中脱离出来。当觉察到自己产生负性情绪时,寻找合理的情绪宣泄途径,告诉自己产生负性情绪是疫情期间的正常反应,允许自己表达脆弱,可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。
(4)学会身心放松、主动营造安全感
通过网络学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松正念瑜伽等身心放松方法,或者通过按摩、泡澡、运动等方式,主动开展身心调适。无法预期的疫情风险会造成安全感的缺失,但可以通过积极关注环境中的安全信息来提升安全感,如:国家的有力应对、防控措施的有效隔绝、症状的有效控制等。另外还可以通过下载收听着陆技术、安全岛、心灵花园等音频,来构建心理安全感。
(5)保持人际交往,激发内在资源:
疫情期间,家人和朋友的支持可以带给我们安稳感,可每日与家人朋友打电话或者发微信,交流内容主要是相互支持、鼓励、传播积极信息,避免传播谣言、渲染威胁和传播负能量。面对困境时,可通过回顾自己以往面对困境时的经验,找到自己当时应对的方法和策略,以调动内在资源,提升应对能力,度过当前的难关。
(6)相互接纳情绪,进行有效沟通
疫情期间,生活空间的重叠、观念差异、负性情绪宣泄,以及缺乏安全感引发的控制欲等,容易使家庭成员之间发生矛盾。了解矛盾产生的原因有助于我们更好地理解对方的情绪,对一些容易产生冲突的问题,可以通过家庭会议等进行协商处理,相互尊重、互谅互让、就事论事,不要恶意揣测家人。交流时态度平和,讲话突出要点,不进行情绪性沟通。
新冠肺炎虽然猖狂,但也可防可控可治,大家也不必恐慌。我们又应当如何缓解抗疫焦虑,平稳度过开课不开学的心理压力,取得抗疫战役的全面胜利呢?校长、老师有话对你说:
一、做好卫生防疫,保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;
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