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课题五 睡眠、运动与健康 ;;饮食不科学 ;;睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：? 长期睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；容易肥胖，夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。;有助于保护视力 充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。 ;;;做一做 1．你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？ A．知道 B．不知道 2．你每星期运动几次？ A．1—2次 B．3—4次 C．5—6次 D．7次以上 3．你每天运动多长时间？ A．30分钟以下 B．1-2小时 C．2-3小时 D．3-4小时 4. 你做的运动属于？ A．剧烈运动 B．有氧运动 ;做一做 5. 你在运动前后是否补充足够的水分？ A．是 B．否 6. 你在运动前是否做热身运动？ A．是 B．否 7. 你是否在空腹的情况下进行运动？ A．经常 B．从不 C．偶尔 ;1、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。 2、每星期运动3-4次——运动频度 3、运动时间1-2小时——运动时间 4、做有氧运动——运动种类 5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水 6、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害 7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。 ;;试一试 请你和同组的同学结合自己的运动习惯，一起为“每天锻炼一小时”献计献策，提出合理化建议。 比如充分利用好每天30分钟的课间操，认真做操；天气晴好时，用自行车代替电动车或汽车…… ;;A不正确 这一行为可造成人体生物钟紊乱??生活作息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。; ; 你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些运动伤害呢？应该采取哪些急救措施和预防措施呢？请你和小组的同学共同探讨、研究，并将答案写在练习本上。;耳孔灌水：可将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。也可用消毒棉签送人耳道内将水吸出。;? 当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎、并抬高患部。 休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。 急性运动伤害的「R、I、C、E」原则： R（Rest）： 休息。 I（Icing）： 冰敷。 C（Compression）：压迫。 E（Elevation）：抬高。; 预防措施： １、要做好预热运动。包含慢跑、伸展（每个部位约10-15秒）等低量运动20-30分钟，主要目的在于提升肌肉关节的弹性及柔软度、肌肉温度及脉搏数、并且提高身体运动适应及集中力。　2、正确的技术动作： 技术动作错误的话，伤痛不可避免。 3、不要过度疲劳： 当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。一味加大运动量和运动频率，挑战自身极限，战胜自我的做法，对人体并不可取；运动后的保健恢复非常重要。; 4、集中精力： 开始运动后，不要让别人分散你的注意力。运动中，必须注意自己的每一个动作和每一次发力。那种漫不经心，边练边聊式的运动所造成的损伤随时可能发生。　5、合理的营养： 食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养肌体更加健壮，从而使受伤几率大大降低。;;如何判断自己是否患有网瘾呢？让我们一起做一个小测试吧！ 1．你是否对网络过于关注（如下网后还想着它）？ 2．你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？ 3．你是否难以减少或控制自己对网络的使用？ 4．你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？ 5．你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁、无助）的方法？ 6．当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？ 7．你是否由