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31 七、训 练 (Training) ? 力量训练 ? 有氧训练 ? 攀爬训练 32 八、运动伤害 ? 运动伤害处理 在 治疗 伤处时，要注意是「新伤」还是「旧伤」，其处理方式是不同 的首先，先确立受伤之程度（患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或 异常突出），然后根据一定的处理原则： ? Rest( 休息 ) ： 停止运动。 ? Ice( 冰敷 ) ： 可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。 ? Compression( 包扎 ) ： 包含固定、止血的功能。 ? Elevation( 抬高 ) ： 抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以 冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。 33 八、运动伤害 ? 运动伤害的避免 1. 逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期 ﹔ 2. 倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强 ﹔ 3. 培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯 ﹔ 4. 在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重 ﹔ 5. 尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担 ﹔ 6. 勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作 ﹔ 7. 避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ﹔ 8. 确实依照个别能力决定训练强度