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* 運動與骨質疏鬆 什麼是骨骼疏鬆症： 骨骼疏鬆症是指骨骼在長時間的逐漸流失下，形成骨質減損、變薄、變脆，骨骼密度也降低，因此在不當的碰撞之下，即易形成骨折。容易骨折的部位是肩部、脊椎、髖部及腕部，而且患者骨折後期恢復情形往往不佳，更需長期調養或造成行動不便，增加了患者與家人的負擔。 運動對於骨質流失者的好處如下： 1.運動可以提高骨骼的血流量。 2.運動可以減低骨質的流失量。 3.運動可以增強骨骼的耐受力。 4.身體和心理上會因調適而感到愉快。 骨質疏鬆者運動處方範例： 注意事項： 1.已有骨質疏鬆症狀的婦女，千萬別從事以下這些運動，例如：保齡球、仰臥起 坐或其他需要彎腰、彎背及不當用力的運動，很容易造成椎骨骨折。 2.患者如有其他內科疾病的話，請與您的醫師商量適當的運動處方。 3.飲食和生活習慣也要配合，才會達到更理想的結果。 4.做任何運動都應該緩慢地逐漸養成習慣，才不會造成運動傷害。 (資料來源：體育室) 每週刊載資料可至衛生保健組網站下載或來電1241為您服務 - 學務處衛生保健組關心您2002/11/20 配合呼吸、不可閉氣用力。動作從靜態至動態為佳。 時時活動、伸展肌肉 加強平衡性 增加身體可活動範圍 柔軟度 伸展操、瑜珈 重量可從輕至重來做加強。配合呼吸、不可閉氣用力。 每個動作可做15~20下。 每次3~5組、每組休息相隔30秒。 刺激骨細胞生產新骨質 加強肌肉與韌帶，免於跌倒時的傷害。 肌力運動、啞鈴訓練 伏地挺身、仰臥起坐 體力不佳者可減少時間在做調整。 強度：65%~85% 時間：至少15~20分鐘以上 頻率：每週3~5次 增加心肺功能 提高骨質吸收 加強平衡感 有氧運動 有氧舞蹈、爬山、慢跑、爬樓梯、快步走、羽球、網球、太極拳等。 實施要點 強度／頻率／時間 運動目標 運動項目 * * *
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