【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂.docVIP

【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂 第一组:“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,健美胸部,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌消耗热量: 41.67大卡1、站立预备站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。2、举巾提腹左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。 3、往后扩胸高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。 注意:1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。 第二组:消胸部副乳多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:阔背肌、斜方肌消耗热量:40.5大卡1、背后预备双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。 2、双手后抬腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。 注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。 小贴士:毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体,可以大大增强人体免疫功能。当洗完热水澡后,因体内血管扩张,体表水分蒸发时会吸取体热,加上皮肤与空气接触面积大,体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中,尤其是在秋冬季,温差较大,身体也较容易受到风寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的磨擦生热,可以产生保暖效果。 另外,以干毛巾擦拭身体,除了可以将体表的水分擦干,以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外,当毛巾磨擦肢体及躯干时,也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处,身体的免疫力自然就会提升。所以,可别小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身体外,还能提升人体的自然免疫力。 本文作者:菠萝养颜健身