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午睡是门“养生活” 忙了一上午，你是不是感到昏昏沉沉？脑子明显不够用了 ?午 睡午休是人一天中上午疲劳的缓解， 下午精力补充的一个很重要的环 节。吃饱午饭的你是否又感到昏昏沉沉？此时， 你最需要做的是小睡 一会。就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。 睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说，中午能 够好好的睡一觉却是一种奢侈。其实，午睡也是个养生活儿。午睡是 身体最好的修复剂，即使很短的午睡，也能为身体带来无限好处。 午睡带来五大健康好处 1、降血压 研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨 午睡片刻，这样会有助降低血压。 2 、保护心脏 研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死 的风险降低 37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心 病的发病率要比不午睡的国家低得多。 研究人员认为， 这可能得益于 午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 ３、增强记忆力 研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德 国杜塞道夫大学的研究则显示， 午睡不但可以消除疲劳， 还能增强记 忆力。 4 、提高免疫力 1 研究所的睡眠专家发现， 中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。 这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 ５、振奋情绪，赶走抑郁 心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美 国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现， 每天午睡还可有效赶走抑 郁情绪。 午睡不是人人适合 并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。 夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加 重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要 由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种， 午睡只会加重症状。 除此以外，几种特殊人群也不适宜午睡： 1、年龄在 64 岁以上，且体重超过标准体重 20％以上的人（体重是 否正常可用体质指数 (BMI) 来判断，即体重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 米 ) 的平 方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在 18.5~ 23.9 之间）； 2 、血压过低的人； 3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现 头昏、头晕的人。 以上 3 种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处 方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。 有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。 1、偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过 2 午觉弥补。 2 、白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小 睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。 睡眠时间决定午觉效果 那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？ 英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从 6 分钟 到 40 分钟，你都可以收获不同的益处。 6 分钟：记忆开始增强 一项德国的研究发现， 6 分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。 因为这么长的时间， 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆， 进而 腾出更多的“空间”盛装新知识了。 20—30 分钟：最佳午睡时间 美国太空总署科学家发现