天南海北健康家常菜系列：祛痘饮食9例.pdf

天南海北健康家常菜系列—— 祛祛痘痘99例例 11..南南瓜瓜豆豆沙沙包包 食食材材：： 南瓜150g， 馒头自发粉300g，红豆沙适量。 步步骤骤：： 1.超市 的红豆沙，装碗里备用。 2.南瓜去皮，切薄片。 3.放入蒸锅内蒸熟。 4.趁热用小勺压成泥。 5.把南瓜泥和馒头自发粉混合，加温水，用筷子搅成絮状。 6.揉成光滑的面团，盖上保鲜膜发酵。 7.待面团发酵两倍大，用手指按一下，不反弹就发酵好了。 8.放面板上揉揉，排气。 9.分成均匀的剂子，搓成稍微粗一点的长条。 10.用刀切开，按扁，擀成面皮。 11.拿一块面皮，包入豆沙馅。 12.按照包包子的方法，包起来。 13.放入磨具使劲压出印花。 14.倒着扣出来，醒发30分钟。 15.冷水入锅，把豆沙包放入蒸锅。 16.待水开，蒸15分钟即可。 22..百百合合绿绿豆豆汤汤 食食材材：： 百合10克，绿豆150克，白糖适量。 步步骤骤：： 1.备好材料. 2.洗净绿豆、百合. 3.加入七成清水,煮开. 4.绿豆水煮5分钟后,再加入半碗清水. 5.煮至绿豆开花. 6.调入白糖,关火.百合绿豆汤完成了！ 7.成品图. 33..绿绿豆豆薏薏米米粥粥 食食材材：： 绿豆1把，薏米1把，莲子1把，燕麦片1把， 玉米片1把，冰糖 适量。 步步骤骤：： 1.准备好食材。 2.薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以 上； 3.将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小 火煮至薏米软烂。 4.加入玉米片和燕麦片，继续小火煮15分钟。 5.出锅前加入适量冰糖，5分钟后关火。 6.简单方便的养生粥好了。 55..小小米米绿绿豆豆粥粥 食食材材：： 绿豆1小把，小米2小把， 清水适量。 步步骤骤：： 1.绿豆淘洗干净，提前一晚上泡上 2.小米淘洗干净 3.把绿豆和小米放电压力锅里，加适量清水，接通电源 4.按煮粥按钮，当按钮跳至保温键，关掉电源，自然排气 5.好喝的营养粥 77..红红豆豆薏薏米米百百合合汤汤 食食材材：： 赤小豆1把， 小薏米1把， 干百合20克， 纯净水800毫升，冰糖 1块。 步步骤骤：： 1.食材图。 2.将三种食材淘洗干净后放入冰箱浸泡一晚。 3.放到电炖盅里，加入适量纯净水。 4.盅体加入适量清水不要超过最高水位，启动快煮模式2小时即 可。 5.最后出锅前20分钟，加入冰糖溶化即可。 6.盛出食用。 88..蓝蓝莓莓土土豆豆泥泥 食食材材：： 土豆2个， 炼乳2汤匙， 自制酸奶2汤匙， 蓝莓果酱适量。 步步骤骤：： 1.准备食材:土豆去皮切块。 2.盘子上覆盖保鲜膜上锅蒸熟。 3.用擀面杖把土豆捣碎成土豆泥。 4.加入两勺炼乳。 5.两勺自制酸奶。 6.搅拌均匀。 7.把拌好的土豆泥放入装有八齿裱花嘴的裱花袋里。