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44 个保持苗条身材的饮食小窍门 1. 计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重 ( 以磅计 ) 乘以 14 。 2. 每周针灸一次的人，体重可在 3 个月内减轻 4.5 公斤。在身体上的压迫点扎针，会 对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。 3. 每天向酸奶里撒少量肉桂粉， 有助于燃烧脂肪。 这种香料可以有效增强新陈代谢速度。 每天半茶匙肉桂粉，足以使你在 1 个月里减轻 1 公斤。 4. 不要在办公桌上吃午餐。 这样做会使你每天摄入的卡路里总量， 比那些一边吃饭一边 工作的人少 250 。 5. 开怀大笑。每天开怀大笑 10 到 15 分钟，每周可多消耗 280 卡路里。 6. 与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在 12 周内减轻 4 磅(1.81 公斤 ) 。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。 7. 经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉 2.6% 的脂肪。 8. 运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。 9. 吃红肉有助于减肥。 红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量， 因为肌肉燃烧的卡 路里是脂肪的 4 倍。 10. 不要一个人锻炼身体。跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三 分之一。 11. 吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息 代谢率提高 25% 。 12. 工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。 屏住呼吸， 这样持续 2 分钟， 这有助于缓解饥饿的感觉。 13. 早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变 成能量，因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度，比在其他时段更快。 14. 在就餐期间， 每天吃 3 块富含蛋白质和 250 卡路里的小吃， 例如鸡脯肉块或者 185 克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其他人减轻体重的可能性大 30% 。 15. 不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少 3.5 公斤，因为看电视会延长吃饭时 间，使你在不知不觉中吃更多东西。 16. 切碎食物可以少摄入 20% 的卡路里。 因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多， 因此人们会盛更少在盘子里。 17. 在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短时间内燃烧 更多卡路里。 18. 早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是燃烧脂肪最理想 的早餐搭配。 19. 每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦 醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。 20. 吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，因为这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更 协调，当你感到饱了时，就会立刻停止吃东西。 21. 用餐 15 分钟后咀嚼无糖口香糖， 2 个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和 零食的渴望。 22. 更多性生活。做爱 20 分钟可燃烧 150 卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新 陈代谢率，促使肌肉生长。 23. 吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品 的欲望。 24. 喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高 20% 。 25. 菠菜是绿叶蔬菜中的首眩菠菜包含的纤维是其他蔬菜的 2 倍，这种物质有助于人体 更有效地处理脂肪。 26. 每顿饭吃一些小扁豆， 10 周内体重可减轻 7 公斤多。这种豆类所含的氨基酸