传统杨氏太极拳103式图文详解.doc

传统杨氏太极拳 103 式图文详解 （一）口令 1.预备势 27.扇通臂 53.如封似闭 79. 海底针 2.起势 28.转身撇身捶 54.十字手 80. 扇通臂 3.揽雀尾 29.进步搬拦捶 55.抱虎归山 81. 转身白蛇吐信 4.单鞭 30.上步揽雀尾 56.斜单鞭 82. 进步搬拦捶 5.提手上势 31.单鞭 57.右野马分鬃 83. 上步揽雀尾 6.白鹤晾翅 32.左右云手（一） 58.左野马分鬃 84. 单鞭 7.左搂膝拗步 33.左右云手（二） 59.右野马分鬃 85. 左右云手（一） 8.手挥琵琶 34.左右云手（三） 60.揽雀尾 86. 左右云手（二） 9.左搂膝拗步 35.单鞭 61.单鞭 87. 左右云手（三） 10.右搂膝拗步 36.高探马 62.玉女穿梭 88. 单鞭 11.左搂膝拗步 37.右分脚 63.揽雀尾 89. 高探马穿掌 12.手挥琵琶 38.左分脚 64. 单鞭 90. 十字腿 13.左搂膝拗步 39.转身左蹬脚 65. 左右云手（一） 91. 进步指裆捶 14.进步搬拦捶 40.左搂膝拗步 66. 左右云手（二） 92. 上步揽雀尾 15.如封似闭 41 右搂膝拗步 67. 左右云手（三） 93. 单鞭 16.十字手 42.进步栽捶 68. 单鞭 94. 下势 17.抱虎归山 43.转身撇身捶 69. 下势 95. 上步七星 18.肘底看捶 44.进步搬拦捶 70. 右金鸡独立 96. 退步跨虎 19.右倒撵猴 45.右蹬脚 71. 左金鸡独立 97. 转身摆莲 20 左倒撵猴 46.左打虎式 72. 右倒撵猴 98. 弯弓射虎 21.右倒撵猴 47.右打虎式 73. 左倒撵猴 99. 进步搬拦捶 22.斜飞式 48.回身右蹬脚 74. 右倒撵猴 100. 如封似闭 23.提手上势 49.双峰贯耳 75. 斜飞势 101. 十字手 24.白鹤晾翅 50.左蹬脚 76. 提手上势 102. 收势 25.左搂膝拗步 51.转身右蹬脚 77. 白鹤晾翅 103. 还原 26.海底针 52.进步搬拦捶 78. 左搂膝拗步 （二）图解 １ 第一式 预备势，“面向正 第二式 起势 ，①两臂内旋 保持与肩同宽，由下向前 南” ， 要点：两脚分开与肩 翻动，使手背向前，仍置两胯 往上徐徐提起至略与肩平，掌 同宽面向前方，两臂自然下 旁， 心向下，手指朝前。 垂，手心向内，手指朝下，目 视前方，全身放松。 ②两肘微屈，两腕微坐，徐徐 第三式 揽雀尾 ，左棚，① ②右腿屈膝下蹲，重心坐右 由上而下放至两胯前，掌心向 重心微向左移，以腰带动向右 腿。左脚跟轻提。同时右臂由 下，手指朝前。 转体，与此同时右脚掌微离地 下向上往外向身前屈，右掌置 面，向外撇出 45 度“右脚尖 胸腹之间，掌心向下。左臂微 指向西南方向”，两臂微向里 向里屈，逐渐翻掌心侧向上置 屈，掌心侧向下。 于腹前方，右臂在上，左臂在 下，两臂成合状。 ③左腿向正前方伸出，先 ④重心移向左腿，右腿向前 右棚：①重心微向后，以腰带 使脚跟着地，脚掌虚悬。 蹬出，使左腿成弓步。同时左 动左脚里扣 45 度。 臂由下向上棚起，其臂略与肩 平，掌心侧向内，手指略高于 肘部。右臂由上向下置于右胯 前，掌心向下。面向正西，两 眼向前平视。 ２ ②仍以腰带动，由右向左转体 左臂肘向下屈，臂向里合，置 然后转变为右弓步。右臂同时 至左侧 45 度，同时逐渐把重 左侧 45 度处，掌心侧向下。 由左向前往上棚至胸前，掌心 心移至左腿，使右腿转变为虚 左臂在上，右臂在下，两臂相 略向里，肘略坠，指尖略高于 步，脚跟微离地面，右臂同时 合成合状。③左腿坐实，右腿 肘。左臂也同时略向里屈，置 由右向左随腰转动，经过前方 向正前方蹬出，脚跟着地， 右臂下方，掌心侧向外，左手 屈至左臂下方、腹部前方，掌 置右臂肘腕之间，指尖距右小 心侧向上。 臂一拳。面向正西，两眼平视 捋：①以腰带动由正前方向右 ②仍以腰带动，两臂随体由右 挤： ①两臂随腰由左向右转 转体 45 度，使两臂逐渐翻转， 侧经过正前方，捋至左侧 45 体的同时，右臂向里屈，棚右 两手掌心侧相对，右手侧向 度处，同时逐渐将重心移至左 臂，掌心变为侧向里。左臂翻 外，左手侧向里。面向西北。 腿坐实，变右腿为虚步，面向 动向内转，变掌心侧向外，搭 西南。 在右小臂近腕处，略离掌跟。 ②在转体搭臂的同时，用后腿 按：①两臂向左右分开与肩同 ②用前腿蹬、后腿撑的方法， 向前蹬出，逐渐将重心移向右 宽，掌心侧向下。 以腰带动，掌心后移，逐渐坐 腿，成右弓步，左腿蹬直。两 实左腿。与此同时，两肘屈， 臂也随腰向前挤出。面向正 两手收至胸前，坐两掌，变两 西。 掌侧向前。 ３ ③两臂随腰向正前方按出，同 第四式 单