生活与健康论文.pdfVIP

生活与健康 什么是健康？健康是指一个人在身体、 精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健 康观是“无病即健康” ，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德” 。因此，现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 21 世纪以来，我们进入了一个快节奏的时代，越来越多的人变得“不健康”了，社会 也就存在了 “亚健康”的问题， 这主要是由于人们的生活习惯发生了改变。 为了解决这个问 题，我们必须建立起健康文明的生活方式。 生活习惯代表着个人的生活方式。 良好的生活习 惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。 现代社会夜生活丰富，休息不足、特别是睡眠不足，起居无规律、 作息不正常已经成为 常见现象。 可是睡眠是保证人们身体健康的先决条件之一。 如果睡眠不足就会出现烦躁、 易 怒、食欲减退、体重减轻等后果，还会引起睡眠困难、不易入睡、夜间易醒等。而且科学的 生活模式有利于身体健康，也有利于提高学习工作效率。 所以， 首先， 一份科学的作息时间表比任何东西都重要。 一个人只有拥有充足的睡眠时 间才能有充沛的精力应对一天的挑战。我们应该遵循生活作息表来合理的安排我们的时间。 1.7:30 起床： . 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22-7:21 分起床 的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康 更加有益。 起床后喝一杯水： 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一 杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 2.14:30-15:30 午休一小会儿： 雅典的一所大学研究发现， 那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 3.23:30 上床睡觉： 如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。 要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，等到 20 、30 年之后再后悔，已经来不及了。 其次，饮食对身体健康也是至关重要的。中国有句谚语：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚 餐要吃少。可是许多上班族为了赶时间，基本上就不吃早餐了，午餐也是买盒饭匆匆解决， 而晚饭有足够的时间， 所以晚饭吃的最好也是最多的。 而且有些人热衷于方便面、 油炸食物 等垃圾食品，更有甚者用它们来代替主餐！而且金钱多了，也意味着应酬多了，有些人就开 始暴饮暴食，经常抽烟喝酒，引起高血压之类的疾病，这些都是不可取的。 由以上一些常见的错误的饮食错误可见， 错误的饮食对我们身体的伤害极大， 合理的膳 食结构也因此显得尤为重要。 1. 按时吃饭。 一个人不论做什么都是需要能量的， 所以只有按时吃饭才能及时补充体力 而更好的学习工作。 2. 荤素搭配要合理，不要挑食。多吃瓜果蔬菜，补充维生素。维 C 能美白防晒，维 E 能祛斑，瓜果中的果胶还能预防便秘，都是不可多得的好东西。蔬菜是人体矿物质的来源。 蔬菜中含有的主要矿物质是钙、铁、磷等。如菠菜、芹菜、卷心菜、白菜、胡萝卜等含有丰 富的铁盐；洋葱、丝瓜、茄子等到含有较多的磷；绿叶蔬菜含有丰富的钙；海带、紫菜还含 有丰富的碘