《中医养生学》复习提纲.docVIP

4、促进血液循环。 5、调节胃肠道功能 三、按摩养生的操作要求 1、自我按摩前，应洗净双手，宽衣解带，打开窗户，注意空气流通等，做好按摩前 的准备工作。 2、先静坐 3 分钟，排除杂念，思想集中，全身放松，然后意气相随，与按摩手法相 结合，进行自然按摩。 3、尽量做到动作协调，手法柔和，用力均匀，快慢一致,并应保持动作和力量的连贯 性。 4、选择自我按摩的时间，可以在睡前或起床后，或其它时间均可，并没有严格的时 间限制。 5、每个部位或穴位所进行的按摩时间大约 3～5 分钟，或以局部微热皮肤发红为准。 四、常用穴位及取穴法 1、迎香：两鼻翼旁开 0.5 寸，鼻唇沟中。 2、太阳：在两眉梢与外眼角之间，向后约 1 寸凹陷处 3、颊车：下颌角前上方一横指,当用力咬牙时,咬肌隆起处。 4、听宫：张口时，耳屏前正中凹陷处，下颌关节后方 5、风池：俯头，后发际正中直上 1 寸为风府穴，两侧斜方肌外缘凹陷中取风池穴。 6、膻中：膻中穴位于两乳头连线中点。 7、合谷：手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 8、中脘：脐上 4 寸。 9、关元：脐下 3 寸。 10、足三里：外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。 11、肾俞：第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸。 12、涌泉：足底心，前正中凹陷中。 第二节 常用按摩养生方法 一、常见自我保健按摩方法 1、浴面法 2、按揉面部穴位法——迎香、睛明、攒竹、太阳、听宫、颊车、地仓。 41 3、梳头法 4、振耳法 5、擦风池法 6、揉膻中法 7、摩腹法 8、揉关元法 9、擦肾俞法 10、按揉足三里法 11、擦手脚法 12、擦涌泉法 二、常见病自我按摩 1、感冒 感冒可点按揉迎香、印堂、太阳等穴，每穴按揉 30～60 次；中强刺激按压风池 穴；点按压足三里穴；拿颈部、肩井、合谷等穴，每穴 1～3 分钟。 2、头痛 头痛可点按揉印堂、太阳、百会等穴，每穴以酸胀感为度；拿合谷穴 1～3 分钟； 横 擦风池、风府，以局部发热为度。 3、失眠 失眠可用推法从印堂上推到神庭穴，往返 5～10 次；用抹法从印堂沿眉弓抹至太阳 5～10 次；点按揉百会、神门等穴 3～5 分钟；摩腹部 30～60 次或以局部温热为度；擦四 肢；以拳击涌泉穴。 4、颈椎病 颈椎病可点按揉肩井、风池、风府等穴；拿肩井、曲池、合谷穴；双手横檫颈项、 风池、风府等；颈部练功：做前、后、左、右伸屈及旋转运动。 5、腰痛 腰痛可点按肾俞穴，以酸胀为度；擦腰，即两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，以 发热为度。 6、胃脘痛 胃脘痛可重刺激揉按中脘穴 3～5 分钟。摩胃脘部，以温热为度。点按揉足三里穴 5 分钟。 42 7、便秘 便秘可按揉足三里、上巨虚 30～60 次，以有酸胀感为佳；掌摩脐周及下腹部 3～5 分钟。 8、慢性腹泻 慢性腹泻可深透、持久点按足三里、天枢、中脘及压痛点；以手掌在胃脘部作顺时 钟方向按揉。 【复习思考题】 1、何谓按摩养生？有何作用？ 2、常用的保健按摩方法有哪些？操作要领如何？ 43