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如何克服考试焦虑 —— 连州中学高三 (6) 班心理导 航主题班会 黄小清 2005 年 5 月 事例一： 摘自一位同学的周记 —— 有人说： 一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。 话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 一、从几则真实的事例谈起 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计 划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学 习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感 觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人 生的艰辛和生活的可悲 , 晚上睡觉经常做噩梦。 事例三： 一位同学在老师跟她谈心时说： “上高三后，我的成绩一直不理想。每一次 考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备， 而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩 老上不去，父母总是这样安慰我：‘不要埋怨 自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上 什么学校就什么学校 .' 父母越是这样说，我就越 怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨 不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样， 自己的心里会舒服一些。” 事例四： 一位成绩不理想的同学写来的求助信 —— 她特别担心自己高考考不好，于是非常后 悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有 ‘月光宝盒'就好了，让时间倒流，我好重新 开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后 悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。 以上四位同学都有不同程度的考试焦虑 二、高三学生 焦虑症的主要表现 考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月， 表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长 闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症 状。如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影 响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。近年来， 各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们 厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕 叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治 的结果。 1 、考前焦虑 考试焦虑发生在考试过程中， 表现为过度紧张、大脑空白、推理 能力和思考能力下降。有的考生同 时伴有植物神经状况出现，如眼花、 手抖、口干、口吐、尿急、头昏、 思维堵塞、心率过快直至休克，出 现大家说的“晕场”。 2 、 考试焦虑 三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？ （ 1 ）危害身心健康 经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑， 它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容 易退缩和胆怯，或变得敏感、易冲动。情绪 不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力及 学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考 试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响。如 神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性的紧 张，过度兴奋所致。 （ 2 ）不利于复习和考试 无论学习还是考试都要求人的注 意力高度集中于当前的任务上，如此 才能有效地解决问题。但焦虑者却很 容易把注意力分散到各种各样的担扰 或多余的事上，导致学习效率底下。 其次考试焦虑影响知识的回忆过程， 考试在很大程度上依赖于对知识的有 效回忆。但考试焦虑者常常感到脑袋 里一团乱麻，平常记得很清楚的问题 这时却怎么也想不起来了。 四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法 1 、 克服考前焦虑九法 ⑴自信法： 自信是治愈焦虑症的必要前提。 要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短， 不断增强自信心。 ⑵接纳法： 你不和它“较劲儿”，等于不 给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些 要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及 焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳， 不停的自责，只会使情况变得更为严重。 ⑶咨询法： 对学习中的难点要及时找人求 教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也 要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极 情绪有碍复习。 ⑷轮换法： 根据自己的个性特征制定复习计 划，