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瑜 伽 课 程 备孕瑜伽 1 第一步:调息 第二步:热身 第三步:进入体式 第四步:放松 学 习 内 容 2 1/3/2020 调 息 ? 通过语音冥想 ? 让身心放松 ? 缓解压力 ? 为怀孕做准备 3 热身 - 手臂练习 ? 热身 - 缓解肩部紧张 ? 疏通胆经 ? 疏通乳腺 4 1/3/2020 扭转练习 ? 按摩内脏、子宫 ? 排出体内毒素 5 1/3/2020 单腿背部伸展式 ? 疏通胆经 ? 加强背部力量 ? 缓解背痛 ? 拉伸腿部后侧韧带 6 1/3/2020 简易射箭式 ? 增强背部肌肉力量 ? 灵活髋关节 ? 拉伸腿部外侧 ? 促进下肢循环 7 1/3/2020 双腿背部伸展式 ? 增强背部力量 ? 缓解腰底部疼痛 ? 按摩子宫、内脏 ? 促进腿部血液循环 8 1/3/2020 坐立屈膝扭转 ? 柔软脊柱 ? 按摩子宫、内脏 ? 排出体内毒素 ? 促进卵子发育 9 1/3/2020 束角式 ? 滋养子宫、生殖器官 ? 促进卵子发育 ? 灵活髋关节 10 1/3/2020 下犬式 ? 促进身体血液循环 ? 释放压力 ? 为怀孕做好准备 11 1/3/2020 新月式 ? 加强腿部练习 ? 拉伸腿部前侧 ? 腹部前侧 ? 促进卵子发育 12 1/3/2020 斜板式 ? 加强手部、腿部力量 ? 收紧腹部 ? 增肌腹部肌肉力量 ? 强壮腰背部 13 1/3/2020 婴儿式 ? 放松练习 ? 缓解紧张、疲惫 ? 调整呼吸 14 1/3/2020 骆驼式 ? 拉伸腹部壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 可提高子宫后位受孕 15 1/3/2020 叩首式 ? 缓解后弯腰椎压力 ? 让血液回流 ? 改善面部肌肤 16 1/3/2020 眼镜蛇式 ? 拉伸腹壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 收紧腰背肌、臀大肌 17 1/3/2020 战士第二式 ? 加强腿部、腰背部力量 ? 让身体达到平衡 ? 为孕育宝宝打下基础 18 1/3/2020 侧角式 ? 强壮腿部、背部力量 ? 拉伸侧腰肌 ? 疏通胆经、乳腺 19 1/3/2020 三角式 ? 拉伸侧腰肌、腹直肌 ? 达到身体平和 ? 促进上肢、下肢水肿 20
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