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健康生活方式及与生活方式相关的疾病
一、健康生活方式
在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,
社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习
惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血
糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的是每
个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。为此,卫生部疾病
预防控制局、 全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活, 健康
中国人”为主题,共同发起全民健康生活方式行动,并向全国人民倡议:
一、追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、
我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共
秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。
四、少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。
五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。
六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的 9 月 1 日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生
活方式。
让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处, 愿人人拥有健全的人格、 健康
的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活!
健康生活从细节做起
控油壶:每人每天 25 毫升
使用特点: 打开壶盖后露出细长的小嘴, 使用时任凭怎么用力, 流出的油总是细细缓缓的,
壶上有多个容量刻度,每刻度为 50 毫升,最顶端的刻度是 500 毫升,正好相当于 1 个三口之
家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民,要控制每顿饭、每道菜的用油量。
健康标准:据中国营养学会推荐,每人每天的标准食用油量应该是 25 毫升。
超标危害:有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物,炒菜也喜欢多放油,大大超过了中
国营养学会推荐的标准,长期下来,很容易引起高血脂、高血压,对健康不利。尤其是一些白
领人群,午餐常用快餐打发,食用油炸的食物过多,缺少营养,从而造成亚健康。
限盐勺:一日三勺不超标
使用特点:限盐勺每平勺的分量正好是 2 克。专家们发现,如果把限盐勺可配合限盐罐使
用,把一日三餐一家人的用盐量一次性的装入限盐罐里。这样,一天不管你做几顿饭,你都能
很好把握全家人一天的用盐总量,不会超标了。
健康标准:世界卫生组织专家推荐,健康成人每日食盐的摄入量不宜超过 6 克。
超标危害:每天 6 克指的是全部食品中的含盐量,因此市民要根据情况酌量添加。比如说
当天的咸菜、酱油多,就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品,还可以酌量多放一点盐。
科学研究早就证明,吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。
健康生活方式
定期体检,把投资健康作为最大回报;
不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;
天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;
食不过量,规律用餐;
少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康
一辈子”的“健康一二一”行动;
保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;
传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
如何控制合适体重
掌握健康生活方式, 需要以体重作为参照标准。 评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
(1)女性的标准体重(公斤) =身高(厘米)- 105。
(2 )男性的标准体重(公斤) =身高(厘米)- 100。
凡是超过标准体重
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