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增强肌力健身人群的膳食营养策
略及误区
增蚕肌力使勇大群的膳会管养
略
1.根据远动水平,性别调整膳食营养
初级锻炼人群,糖类摄入量,女每天2
g/kg体重,男2.5-359/kg体重。
锻炼达到一定标准为提高肌力效果,有必要服
用运动补充剂(运动营养补剂是根据运动科学的理
论知识研制和生产,从自然食物中提炼精制而成的
精华营养素,容易消化吸收,并且可以针对不同的
体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉,肌酸
氨基酸胶囊,减脂素等等)。
备注:蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好
蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担
肾病患者咨询医生后是否服用
2.高蛋白晚餐
发达肌肉可通过有规律的负重训练,高
蛋白饮食以及睡眠获得。
因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的
所以在晩餐中适当曾加高蛋白,有助于肌
肉更有效的生长。
3.锻炼后进食高蛋白食品
√4.采用多餐制
v5.不空腹吃甜食
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