耐力素质训练方法.pdf

耐力素质的概念与意义 耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一， 任何体育运动项目， 都必须具备相应的 耐力素质水平。 一、耐力素质的概念 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 也是反映人体健康水平 或体质强弱的一个重要标志。 疲劳是一种生理现象， 有机体经过长时间的活动， 必然要产生疲劳， 使其工作能力下降， 限制了运动的时间及水平的发挥， 这是有机体的一种自我保护。 但是， 疲劳又是提高有机体 工作能力所必需的， 它是有机体机能恢复与提高的刺激物， 没有疲劳的刺激， 机本机能就不 会得到提高。 疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的： 长时间的活动后， 体内能量物质大量被消 耗，又得不到及时补充，于是产生疲劳；活动后某些代谢产物 (如乳酸、二氧化碳等 )在肌肉 中大量堆积使肌肉收缩能力下降，造成肌肉疲劳；活动后血液中 PH 值下降，细胞外液水分 和离子浓度以及渗透压发生变化， 使内环境稳定性失调从而导致疲劳； 由于以上因素的变化， 使皮层神经细胞能力降低， 神经活动过程抑制占主导地位， 形成大脑皮层的保护性抑制， 出 现疲劳。 根据不同的工作特征， 疲劳可分为脑疲劳和体力疲劳。 不过在体育运动中， 更值得重视 的是体力上的疲劳。当疲劳出现时，运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降， 从而导致灵敏性和动作准确性降低， 妨碍技术水平的正常发挥， 甚至会造成动作失败， 影响 运动成绩。因此，提高运动员克服疲劳的能力，在运动实践中非常重要。 二、耐力素质的意义 耐力素质是人体的基本身体素质之一。耐力素质在超长跑、中长跑、长距离游泳、 自行 车、滑冰、滑雪、划船等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目，如 摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。 (一 )通过耐力训练，提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能 从而提高抗疲劳的能力抗疲劳能力越强， 有机体保持持久的高水平运动的能力越强， 这 对创造优异成绩无疑是有利的。 (二 )通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分 必定使机体能量物质的贮备增多， 使有关生理、 生化功能提高， 这能促进及加速训练后 消除疲劳的过程。 机体快速恢复可以使训练间歇缩短， 增加重复次数， 有利于完成大强度大 运动量训练任务。 (三 )经过合理的耐力训练，运动员提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力 使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高， 再加上有充足的能 力物质的供应，这都成为其他素质 (力量、速度、灵敏等 )发展的物质基础，促进其他素质的 发展。 所以现代的运动训练中， 在儿童、 少年时期就逐步进行耐力素质的训练，改变了以往 的传统观点。 (四)耐力训练还可培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质 这对运动员的心理素质的培养及技术、 战术的发挥很重要。 随着科学技术的发展， 竞技 场上人才辈出， 现代的运动竞赛更为紧张激烈， 运动员消耗的体能比以往更多， 所以比赛不 仅仅是比技术、比战术，很大程度上也是比体力、比意志。 所以说运动员如果没有良好的耐力素质， 无论