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体育理论课 ; 第一章 体育与健康; 二、健康的标准;(三)医学模式;三、亚健康;(二)亚健康状态自我测试与改善措施;四、影响健康的主要因素;;第二节体育锻炼对健康的影响;(二)体育锻炼对心血管系统的影响;(三)体育锻炼对呼吸系统的影响;(四)体育锻炼对消化系统的影响;;(五)体育锻炼对人体中枢 神经系统 的影响;二、体育锻炼对心理健康的影响; (三)有助于确立良好的自我概念;;三、体育对社会适应能力的影响; 第二章 营养与健康;(一)蛋白质;;(二)糖;(三)脂类;(四)维生素;(五)矿物质;(六)食物纤维;(七)水;二、食物的营养价值和选择;; 第二节 平衡膳食; 第三章 行为与健康;第二节 危害大学生健康的行为及矫正; 第三节 健康的生活方式;第四章 体育锻炼的科学基础;(二)体育锻炼与能量供应;2、运动时能源物质的消耗;3、运动后能源物质的恢复;;二、体育锻炼与供氧系统;;三、运动性疲劳与运动后的恢复;四、运动过程中常见的生理现象;五、运动的准备活动和整理活动;第二节 体育锻炼的心理学基础;第五章 体适能锻炼; 定义
体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。
是指机体有效与高效执行自身机能的能力,也是机体适应环境 (包括自然环境和心理环境) 的一种能力。
是评价健康的一个最综合指标。
一种满足生活、工作及娱乐需要的能力,并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。
;分类; 运动体适能 ;心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance )
肌肉力量(Muscular Strength)
肌肉耐力(Muscular Endurance)
柔韧性 ( Flexibility)
体成分 (Body Composition);心肺耐力; 心肺耐力 ;肌力;肌耐力;柔韧性;体成分; 苹果形身材
脂肪大量囤积于身体中围,容易发生健康问题。;第二节 体适能锻炼的基本原则;第二节 体适能锻炼的基本原则;第三节 提高体适能的运动处方及主要方法;心肺耐力体适能概述;心肺耐力运动处方;心肺耐力的锻炼方法;提高肌肉力量与肌肉耐力的运动处方及主要方法;;;;第六章 体育卫生保健;第一节 体育锻炼的医务监督;;第二节 常见运动性疾病与运动性损伤的防治;肌肉痉挛;一、病因病理;(一)寒冷刺激;(二)电解质丢失过多;(三)肌肉连续收缩过快;(四)疲劳;二、症状诊断;三、治疗;游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要惊慌,先吸一口气,仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助将膝伸直,即可缓解。
此法如事先未能掌握,就应立即呼救。
发生抽筋后一般不要再继续游泳,应上岸休息,按摩抽筋处,注意保暖。
;四、预防;运动中腹痛 ;二、病因病理;(一)生理性原因;1.肝脾郁血;2.呼吸肌痉挛;3.胃肠痉挛;(二)病理性原因;三、症状与诊断;(二)诊断和鉴别诊断 ;三、治疗和预防;运动性损伤;运动性损伤的预防;处理肌肉损伤的RICE原则;踝关节韧带损伤;韧带:
内侧副韧带(三角韧带)面积大,纤维致密而强韧,单纯损伤少见
外侧副韧带-由距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带构成,纤维长而薄弱,常见易伤。
胫腓联合韧带
肌肉:
足的内翻肌群力量大于外翻肌群 ;二、受伤原因:
1、解剖特点。
2、负重大。
3、足常于跖屈位。
4、其他:训练水平、技术错误、机能状况、疲劳、场地不良等。
;
三、受伤原理:
外侧副韧带伤:跖屈受暴力作用→踝关节内翻过度→外侧韧带过牵→损伤
内侧副韧带伤:跖屈受暴力作用→踝关节外翻过度→内侧韧带过牵→损伤
多见于距腓前韧带伤,因损伤程度不同可为拉伤、部分断裂、完全断裂。严重损伤可合并内、外踝撕脱性骨折。 ;
四、征象:
1、急性受伤史。
2、剧痛。
3、压痛,常见于外踝前下方凹陷处(距腓前韧带),也可见于内、外踝。
4、肿胀。严重者见皮下淤斑。
5、功能障碍,跛行步态。
6、强迫内、外翻试验阳性。如出现关节不稳、活动范围加大、有开口感,提示韧带完全断裂。
7、前抽屉试验阳性,韧带完全断裂。
8、X线检查,可确诊有否骨折存在。
;五、现场处理:
1、伤后立即用拇指指腹压迫痛点。
2、及早进行强迫内外翻试验和前抽屉试验检查,以确定韧带是否断裂。
3、冰敷患部或绷带加压包扎,把踝关节固定于受伤韧带相对松弛位。
4、患肢抬高。
5、疑有韧带完全断裂或骨折者,现场应加压包扎,使用棉花夹板固定,送医院。
;六、预防:
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