体育保健学 高教版 3第二章体育运动的卫生要求.pdfVIP

体育保健学 河北师范大学体育学院 赵 斌 hebzb@ 第二章 体育运动的卫生要求 章前导言 本章主要介绍了冷、热环境和高原环境下锻炼应注意的体育 卫生要求。室内、外运动场地的设施与器械的体育卫生要求。 空气、体育场馆装修及水域污染对体育运动参加者的影响。 不同年龄不同性别人群的解剖生理、心理特点及应注意的体 育卫生要求。 学习目标 1.掌握儿童青少年、女子和老年人体育运动中的卫生要求。 2.熟悉环境污染对体育运动参加者的影响和不同环境下运动 的体育卫生要求。 3.了解儿童青少年、女子和老年人的解剖生理、心理特点。 主要内容 第一节 运动环境卫生 一、运动与环境卫生 二、运动场地卫生 三、环境污染与运动 第二节 不同人群的体育卫生要求 一、儿童青少年身体生长发育的一般规律 二、儿童青少年体育卫生 三、中年人体育卫生 四、老年人体育卫生 五、女子体育卫生 第一节 运动环境卫生 • 人类通过新陈代谢和周围环境进行物质和能量交换，环境 中的物质与人体之间保持着动态平衡，如果环境变化在一 定范围内，人体可通过自身的调节来适应。但如果环境变 化超出了人体生理调节范围，则会引起人体某些功能和结 构的异常或病理变化。 一、运动与环境卫生 人体的体温受外部 （气候）和内部 （代谢）热源的影响。周围的温度、湿 度、气压、气体成分的变化都会使体内的代谢功能产生变化而影响运动能 力，特别是气温的变化更加明显。 （一）冷环境 （二）热环境 （三）高原环境 （一）冷环境 冷环境一般指0 ℃以下或者更低的环境。人体在寒冷环境中，外周毛细血管收缩， 汗腺分泌减少，甚至出现寒颤来维持体温。 如果长时间暴露在寒冷环境中，低温刺激会使机体发生冻伤，包括局部冻伤和全 身性冻伤 （冻僵）。因此，在冬季或寒冷地区运动的人应该注意保暖。 为了避免体温过低对身体造成的危险，可以通过缩短冷环境中锻炼的持续时间， 穿着合适的服装及避免在水温过低的冷水中游泳来维持体温恒定。在冷环境中 进行锻炼要做好充分的准备活动。准备活动可降低肌肉的粘滞性，增加关节活 动范围，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，做准备活动还可 以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液 循环和新陈代谢，更好地满足体育锻炼时的需要。 （二）热环境 人体与环境之间的热交换是持续进行的，人体散热方式包括传导、对流、辐射和 汗液蒸发。在剧烈运动中机体代谢的能量消耗可达安静时的20～25倍，在这些 能耗中用于肌肉做功的不超过25% ，其余的热能则通过代谢机制排出体外。 为避免运动性热疾患的发生，在夏季运动尽量选择上午10点前和傍晚，选择透气 性好的服装，注意补充水分、盐分和休息，运动后即刻不可立即吹冷空调和洗 冷水澡。饮水应坚持少量多次的原则。 （三）高原环境 当海拔高度增加时，气压随之下降，氧分压也降低，气温和湿度降低而太阳辐射 增加。氧分压降低会影响大气与血液、血液与组织间氧的交换，这些对人体的 机能活动以及运动能力都会产生很大影响。人体刚刚处于高原环境，就会出现 缺氧症状和高原反应，表现为精神倦怠、头痛、恶心、虚脱、睡眠紊乱和呼吸 困难，甚至出现心力衰竭。一般海拔2000 m 以上出现轻微的症状；海拔3000～ 4000 m 以上缺氧症状明显；在海拔4000 m 以上则需要吸氧。 在高海拔地区进行体育锻炼，要严格控制锻炼的强度和时间，并注意饮食，以糖 类和蛋白质及维生素多的食物为主，少吃多餐，还要注意预防感冒。冬季注意 防寒、防冻伤。 二、运动场地卫生 (一)运动建筑设备的一般