体育保健学 高教版 9第八章按摩.pdfVIP

体育保健学 河北师范大学体育学院 赵 斌 hebzb@ 第八章 按 摩 章前导言 本章介绍了按摩的概念和分类、按摩对人体的生理作 用、操作要求及注意事项、常用介质和穴位按摩的方 法与原则，主要阐述了按摩的常用手法、以及其在人 体各部位和运动实践中的应用。 学习目标 1.掌握按摩的常用手法并能独立在运动实践中 进行运用 2.熟悉按摩的一般理论与知识 3.了解穴位按摩的一般方法和原则 主要内容 第一节 按摩概述 第二节 常用按摩手法 第三节 按摩的应用 第四节 穴位按摩 第一节 按摩概述 一、按摩简介 （一）按摩的概念 按摩亦称推拿，是以中医理论为基础，利用专门的手法作用于人体的体 表部位引起局部或全身反应，以达到调节人体机能、消除疲劳、防治伤病和 增进健康为目的的一种自然的物理方法。 按摩的特点是简便易学，安全可靠，无需复杂的仪器、设备，不受环境 条件的限制，而且疗效快，无任何毒副作用，人们乐于接受。按摩在预防、 保健、治疗、运动医学、康复医学等领域中，始终占有重要的地位。 按摩的分类 第二节 按摩常用的手法 按摩手法种类很多，手法名称也不统一，有时可见到同名不同法，同法 不同名的现象，也有将两种手法揉合在一起组成的复合手法等。我国幅员 辽阔，各地区在手法应用上也会各具特色，从而形成各种流派。 本书将介绍运动按摩中常用的 “按”、 “摩”、 “揉”、 “捏”、 “搓 ”、 “拉”、 “颤”、 “打” 八种手法。按摩手法的熟练程度以及如何适 当地运用各种手法，直接影响到按摩的效果，因此须认真练习按摩手法， 才能在实践中熟练地应用。 一、按法 1.手法：将一手或双手的手掌或掌根 、指腹 （双手并列、重叠或相对）按压 被按摩的部位，腕关节背伸，用较大的 力量向下或相对按压 （图8-1）。 2.要领：力度要由轻到重再到轻；按 压腰背部等面积较大的部位时需用较大 压力，可采取两臂伸直，借助自身体重 向下按压。 3.作用：放松肌肉，消除疲劳，整复 小关节。 4.应用：多用于对腰背、四肢、关节 的按摩。 二、摩法 （推摩) 根据推摩手法用力的大小，可分为轻推摩和重推摩。 1.手法：肘关节微屈，四指并拢，拇指分开，全手贴于皮肤之上，沿静脉 和淋巴回流方向，轻缓地向前推动 （图8-2 ）。 2.要领：动作要柔和连贯、舒展大方，在做下肢长距离推摩时，可采用侧 弓箭步，以腰为轴，下肢前后腿交替屈伸；上肢则以肩带肘，以肘带腕，进 行推摩。轻推摩用力只达皮肤；重推摩动作与之相同，推动时塌腕，虎口轻 抬，以免引起皮肤疼痛。着力点在掌根和大、小鱼际处，力达皮下组织。 3.作用：轻推摩对神经起镇静作用；重推摩可加速静脉、淋巴回流，可消 肿、散淤和提高局部皮肤温度。 4.应用：推摩多应用于按摩开始和结束时；在按摩中间变换手法过渡时使 用，应结合擦摩适用人体各部位。 三、揉法 1.手法：掌、掌根、大小鱼际、拇指指腹、四指指腹紧贴于皮 肤上，作圆形或螺旋形揉动 （图8-4 ）。 2.要领：揉动中手不离皮肤，并带动手下的皮肤及皮下组织随 手的揉动而滑动。 3.作用：轻揉可缓和重手法的刺激，有镇静止痛作用；重揉可 促进局部血液循环，松解深部组织，软化瘢痕。 4.应用：适用于人体全身大小各部位。 四、揉捏法 1.手法：四指并拢、拇指分开、手成钳形、全掌及各指紧贴于 皮肤，拇指与四指相对用力将肌肉捏住，略微上提，拇指捏， 四指揉，沿向心方向旋转式移动。操作时可单手或双手进行， 用力时也可双手叠加进行 （图8-5 ）。 2.要领：揉捏时掌指不可离开肌肉，做到揉中有捏，捏中有 揉，手指不可弯曲，用力要均匀，避免指尖用力。 3.作用：促进肌肉血液循环和新陈代谢，消除肌肉疲劳，消 除肌肉痉挛，松解肌肉组织。 4.应