世界卫生组织提出建议分析.ppt

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世界卫生组织提出的建议 飲闱適量含酒精飲品 少吃紅肉.馬薯 食 精裂的穀類食物 日1至2奶品類良物 或鈣補充 服用维他命補充劑 魚肉,家寓類和蛋 每日1至3次果仁類和豆利植物 D每天吃大量蔬菜2至3次生果 應多吃全穀類物和槌物油 金字塔 每曰運動,控制體重 第一层塔底为谷类和薯类: 谷薯类:日人均需要量为300g~500g, 约占人体每日总热量的65%~75% 第二层为蔬菜和水果类: 蔬菜:日人均需要量为400g~500g 水果:100g~200g。 ■第三层为鱼、肉、禽、蛋类: 日人均需要为120g~200g左右 第四层为奶类和豆类: 日人均需要奶类和豆类150g左右,豆类富 含优质植物蛋白,维生素和矿物质等,对 健康十分有益。牛奶是钙的最好来源,如 能喝上2袋牛奶,可补充钙600mg,能满足 人日需要钙800mg的大部分。 第五层塔顶为油脂类: 包括脂肪、食油、糖和盐等,日人均总 需要量为25g左右,在整个金字塔结构 中,数量与比重均最小,约占每日总热 量的15%~20%左右

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