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世界卫生组织提出的建议
飲闱適量含酒精飲品
少吃紅肉.馬薯
食
精裂的穀類食物
日1至2奶品類良物
或鈣補充
服用维他命補充劑
魚肉,家寓類和蛋
每日1至3次果仁類和豆利植物
D每天吃大量蔬菜2至3次生果
應多吃全穀類物和槌物油
金字塔
每曰運動,控制體重
第一层塔底为谷类和薯类:
谷薯类:日人均需要量为300g~500g,
约占人体每日总热量的65%~75%
第二层为蔬菜和水果类:
蔬菜:日人均需要量为400g~500g
水果:100g~200g。
■第三层为鱼、肉、禽、蛋类:
日人均需要为120g~200g左右
第四层为奶类和豆类:
日人均需要奶类和豆类150g左右,豆类富
含优质植物蛋白,维生素和矿物质等,对
健康十分有益。牛奶是钙的最好来源,如
能喝上2袋牛奶,可补充钙600mg,能满足
人日需要钙800mg的大部分。
第五层塔顶为油脂类:
包括脂肪、食油、糖和盐等,日人均总
需要量为25g左右,在整个金字塔结构
中,数量与比重均最小,约占每日总热
量的15%~20%左右
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