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日常健身计划 ? 2 1 01 02 03 04 有氧运动 PPT 图表 演界网，中国首家演 示设计交易平台。基 于示设计的一站式在 线演示、素材销售、 服务交易系统 有氧运动 运动项目 有氧运动，指长时间中强度、 使心率在最大心率的 60\%- 80\% 之间的运动，最大心率 等于 220 减年龄。 4 有氧运动包括：跑步、骑车、 跳舞、跳操、跳绳、游泳、球 类活动等很多运动，甚至包括 做爱都是，只要记住心率在这 范围内就可以。 深挖健身网 5 辅助力量练习 如：腰腹练习、腿部练习、胸 部练习等。这些练习也要保证 中强度，强度不能太大，次数 保证在 15 次以上。这些练习能 够持续消耗脂肪。 平常尽量多活动，哪怕只是多 站一会儿，多走两步，都对减 肥有好处。 2 02 01 03 04 饮食 7 早餐往往吃的都很丰盛，比 如往往会有一个鸡蛋、一杯牛 奶外加火腿和沙拉酱等。吃早 餐就像是给气筒里充满燃料。 所以吃早餐就像是启动了发动 机，给你的身体补充足够的能 量，并且也加速了新陈代谢， 让身体消耗更多的能量。 格外强调要多吃水果，也要多 喝汤，女人是水做的，所以补 水永远是女人的必然功课。 8 可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄 入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥 饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低 饥饿程度，防止一次摄入过多。 新鲜食物 多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新 鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。 健康的饮食有赖于维生素，矿物质，纤维素，脂 肪，蛋白，水，以及碳水化合物的合理平衡的搭 配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品 中才能找到。当食品被加工或包藏的时候，其中 的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加 工程序会破坏维生素，食物的滋味和颜色也会有 很大的改变。 3 03 02 04 运动前先热身 01 10 添加标题 市场 点击添加标题 气温快速下降肌肉和关节在这个时 候得不到充分预热的话， 容易造成动作僵硬乃至变形，锻炼 前的热身运动就显得尤为重要。 热身的重点在于一定要有耐心、 沉住气，不要因为身效果不明显或 者懒惰而草草了事。 4 02 03 04 力量训练后整理运动 01 13 作为每一次训练的最后一个环节，整理运动 是必不可少的一环。特别是对于大负荷的力 量训练而言，最好的整理运动是对于身体最 为迅速的整理与恢复，有效的整理运动能给 保证肌肉在运动后得到及时有效的放松，无 论是对于肌肉的恢复与训练效果的强化，都 是必要的。