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* ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。 (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。 (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 [效果:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。] * 做法: ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。 半蝗虫式 * ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (2) 将掌心朝上,放于大腿根处 * ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。 保持10~20秒,自然地呼吸。 (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。 反复做3次。 [效果:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。 * 做法: (1) 站正,调整呼吸。 (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。 (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (4) 呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。 左右各做3次。 [效果:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力 舞者之王 * 做法: (1) 金刚坐坐好,调整呼吸。 (2) 身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起。 (3) 吸气,低头含胸,缩腹,拱起背部。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (4) 呼气,抬头,塌腰,圆睁双眼,让眼球滚向上眼眶,注视两眉之间的中点, 把嘴张开,用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟,用口呼吸。 (5) 还原成金刚坐放松,然后再做一遍。 [效果:纵向伸展面部肌肉,使其得到强化。预防面部松弛下垂,振动声带和喉头, 使其得到按摩。改进音质,防治咽炎、扁桃腺炎,同时狮子式还 使面部和颈部的其他腺体受益。] 狮子式 * 做法: ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (1) 向吹气球一样,鼓起腮部 鼓腮美容法 * ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (2) 用力收紧腮部。 交替进行,反复15~20次。始终保持自然呼吸。 [效果:最大限度地锻炼了面部肌肉,是保持面部松弛的最佳方法 * 做法: (1) 两手掌摩擦36次,产生热感。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 抚脸法 * (2) 除拇指外的其余四指在嘴
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