中医养生知识讲座课堂.ppt

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中医养生知识讲座 中医养生保健石家庄工作部 张建宾 1 一、四时养生 二、十二时辰养生 三、穴位保健 2 一、四时养生 ? 《素问 ? 四气调神大论》 ? 春 三月,此为发陈。天地俱生,万物 以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓 形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺, 赏而勿罚,此春气之应,养 生 之道也; 逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。 3 ? 夏 三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实, 夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英 成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之 应,养 长 之道也;逆之则伤心,秋为痎疟, 奉收者少,冬至重病。 4 ? 秋 三月,此谓容平。天气以急,地气以明, 医学教 | 育网 | 收集整理早卧早起,与鸡俱兴, 使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气 平,无外其志,使肺气清,此秋气之应, 养 收 之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉 藏者少。 5 ? 冬 三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎 阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿, 若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮 肤,使气极夺。此冬气之应,养 藏 之道也; 逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。 6 ? 夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣 人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与 万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本, 坏其真矣。 ? 故阴阳四时者,万物之终始也;生死 之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起, 是谓得道。 7 ? 道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳 则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。 反顺为逆,是谓内格。 ? 是故圣人不治已病,治未病;不治已 乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药 之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗 而铸锥,不亦晚乎? 8 二、十二时辰养生 ? 何为天?一日曰天! 9 ? 天,是生命的周期,即为 24 个小时一个生 理周期,日出而作,日落而息的生理周期。 天是生命的精准寿命衡量单位! ? 一天地球完成自传一周; ? 一天人完成日循环五十周; 10 ? 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康! ? 人的生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于 “日循环不平衡”的打破! ? 人的生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等 都是以“日循环平衡”为单位为基础的。 11 十二经气血流注次序 肺寅大肠卯胃辰,脾巳心午小肠未。 膀申肾酉心包戌,亥三子胆丑肝通。 12 子时 23 : 00--01 : 00 │ 胆经。这时要上床 睡觉,利于骨髓造血。 丑时 01 : 00--03 : 00 │ 肝经。此时是肝脏 修复的最佳时段。 寅时 03 : 00--05 : 00 │ 肺经。宜深度睡眠, 不应被惊醒。 卯时 05 : 00--07 : 00 │ 大肠经。这时起床 要喝水,大肠蠕动旺盛,养成卯时排便的习惯。 辰时 07 : 00--09 : 00 │ 胃经。胃最活跃, 此时一定要吃早餐,每天这时敲胃经最好,启动 人体的发电系统。 巳时 09 : 00--11 : 00 │ 脾经。这个时辰要 喝至少 6 杯水,小口慢饮,让脾脏处于最活跃的 程度。 13 午时 11 : 00--13 : 00 │ 心经。此时保持心情 舒畅,适当休息或午睡。 未时 13 : 00--15 : 00 │ 小肠经。小肠最活跃 的时候,故午餐应在下午 1 时前吃。 申时 15 : 00--17 : 00 │ 膀胱经。膀胱最活跃 的时候,是人体最佳排毒时机,适合多喝水。 酉时 17 : 00--19 : 00 │ 肾经。适合休息,少 食盐。 戌时 19 : 00 — 21 : 00 │ 心包经。适宜散步, 这时心脑神经系统最活跃,心脏不好的人最好在这 时候敲心包经,效果最好。 亥时 21 : 00--23 : 00 │ 三焦经。保持心境 平静。做好睡前准备。 14 三、穴位保健 ? 腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表 的特殊部位 ,也是疾病的反应点和针灸治 病的刺激点。 15 足三里 为足阳明胃经穴,在小 腿外侧,犊鼻下三寸,胫骨 外一横指。本穴为全身性强 壮要穴,也是自古以来养生 保健第一大要穴,备受古今 养生家、医学家们的重视。 “若要身体安,三里要常 按”、“常灸足三里,赛吃 老母鸡”等在全国各地流传 俗语。 16 主治: 足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通 经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能和 抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能 力。 ①胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不 化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、 肠炎、②头痛、 眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚 劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、 ③下肢 萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺 炎 。 17 ? 此穴主治甚广,为全身强壮要穴,针灸可 保健,预防中风;又为消化系统疾病的常 用要穴,对

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