怎样锻炼跳跃能力.docVIP

　　 　　篇一:《介绍几种跳跃专门性练习方法》 　　介绍几种跳跃专门性练习方法 　　2007-05-23 10:18 　　跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促进学生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量、跳跃能力等方面的训练，既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。 　　1、速度练习 　　速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。 　　1）跑的专门性练习包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等； 2）40～60米的加速跑或变速跑； 　　3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑； 　　4）30～60米的牵引重物或负重跑； 　　5）各种短距离行进间跑； 　　6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； 　　7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。 　　2、快速力量练习 　　快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。 　　1）负中等重量的提踵练习； 　　2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习； 　　3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习； 　　4）负杠铃半蹲跳练习； 　　5）负杠铃半蹲起练习； 　　6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习； 　　7）轻重量杠铃快速挺举练习； 　　8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习； 　　9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合） 　　10）前后抛铅球或实心球练习； 　　11）负较大重量的杠铃深蹲起练习； 　　12）各种形式组合的力量练习。 　　3、跳跃能力练习 　　跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。 　　1）立定跳远练习； 　　2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习； 　　3）30～60米的单足跳练习； 　　4）30～60米的跨步跳练习； 　　5）30～60米的换腿跳练习； 　　6）10～20米的连续蛙跳练习； 　　7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习； 　　8）由下向上的跳低台阶练习； 　　9）由上向下的各种高度的跳深练习； 　　10）各种负重的跳跃练习 　　篇二:《跳跃素质练习》 　　初三体育实践课教案 　　班级初三（3）班 教师刘芳 　　篇三:《通过多种练习形式发展跳跃能力》 　　第2课 　　学习阶段水平二 　　学习目标通过多种练习形式发展跳跃能力 　　学习内容蹲跳起 　　重 点初步学会蹲跳起动作。 　　难 点做到两腿迅速蹬直、向上跳起。 　　学习步骤 　　一、 情景导入 　　教师活动教师组织队列起步走和原地的二列横队成四列横队走 　　组织学生进行游戏《“8”字形接力跑》教师讲解游戏方法 　　和要领。 　　组织游戏。先组织一次试练，指出存在的问题并进行纠正。 　　继续组织学生进行游戏。教师进行裁判。 　　学生活动观看同学的示范，认真的听教师的讲解。 　　在教师的组织下热情的投入到游戏中去，并和同伴很好的 　　配合进行游戏。 　　在教师总结后认识到游戏中存在的问题要积极的纠正。并 　　更好的完成游戏。 　　组 织以四路纵队完成游戏。 　　二、 合作探究、掌握技能。 　　重 点初步学会蹲跳起动作。 　　难 点做到两腿迅速蹬直、向上跳起。 　　教师活动教师邀请同学做蹲跳起练习。并进行比较。 　　教师进行动作的示范和技术要领的讲解。 　　组织学生进行练习。组织学生进行原地的蹲跳练习。并要 　　提出哪位同学的动作完成的好跳动高。组织学生进行行进间 　　的蹲跳练习。并组织学生看谁跳的快而好。 　　学生活动认真的看示范和听讲解。 　　努力的完成练习把技术动作作好。同时要求更好的表现自 　　己。体现出自己的优势。 　　组 织 四路纵队。 　　三、 放松练习，调节自身。 　　教师活动 教师组织放松的练习。要使学生的身体尽量的放松。 　　学生活动积极的投入到放松练习中去。让自己好好的放松。为下节课准备。 　　组 织在蹲跳练习完成的队列上。 　　1、课后小结 　　2、安排回收器材{怎样锻炼跳跃能力}. 　　3、师生告别 　　场地操场{怎样锻炼跳跃能力}.{怎样锻炼跳跃能力}. 　　篇四:《跳跃能力的辅助练习》 　　篇五:《发展跳跃能力的练习》 　　篇六:《哪些方法可以锻炼宝宝的跳跃能力？》 　　哪些方法可以锻炼宝宝的跳跃能力？ 　　宝宝学会走路后，就喜欢蹦蹦跳跳，别看这只是一个简单的动作，它的益处有很多呢。那么你们知道哪些方法可以锻炼宝宝的跳跃能力吗？下面就一起来看看健康顾问的详细介绍吧。