第九章睡眠养生(课件).pdf

传统文化与中医养生 各论：中医养生的方法和应用 第九章 睡眠养生 第一讲 认识睡眠 睡眠的层次 睡不着 睡得着 睡得好 睡眠的作用 消除疲劳 保护大脑 增强免疫 促进发育 利于美容 什么是健康的睡眠 30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜 间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘 记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工 作效率高，不困乏。 (WHO) 中医是如何认识睡眠的？ 阳入于阴则寐 第二讲 如何睡好 如何睡得好 睡前 睡中 觉后 睡前的准备 静心 松体 卧室 卧具 睡前的准备——静心 睡眠先睡心，后睡眼。 睡前的准备——松体 沐浴 泡脚 按摩 睡前的准备——卧室 相对宽敞、避光、避风、隔音。 睡前的准备——卧具 床 枕 被褥 睡衣 睡中的要求 卧向 姿势 冷热 睡中的要求——卧向  “凡人卧，春夏向东，秋冬向西”  “寝恒东首，谓顺生气而卧也”  “首勿北卧，谓避阴气” 睡中的要求——姿势  “卧如弓”  “卧为右侧” 睡中的要求——冷热  “头冷足(腹)暖” 觉后伸展 第三讲 睡眠的要求和助眠的方法 睡眠的时间 春夏：迟睡早起 秋：早睡早起 冬：早睡迟起 睡眠的禁忌 睡前：忌恼怒、饥饱； 睡中：忌吹风、头向火炉、蒙头张口、多言哼唱； 醒后：忌恋床不起、嗔恚。 助眠的方法 方法：操纵 药枕：菊花、蚕砂、灯芯草、绿豆等 食物：牛奶、鸡蛋、莲子、百合。(少吃刺激性的 食物更重要，喝酒？) 按摩：搓涌泉 药膳：酸枣仁粥