第17章 大学生的特点和养生要点.pdf

传统文化与中医养生 第17章 大学生的特点和养生要点 第17章 大学生的特点和养生要点 1、大学生的特点 2、大学生的养生要点 1、大学生的特点 （1）年纪轻 ，有朝气 （2）常熬夜 ，有闲暇 （3）动脑多 ，运动少 （1）年纪轻，有朝气 血气方刚 ，有激情 ，有正义感 ； 充满朝气 ，抗病力强 ； 也容易忽视不良生活方式的隐形伤害。 1、大学生的特点 （2）常熬夜 ，有闲暇 （3）动脑多 ，运动少 2、大学生的养生要点 （1）睡眠养精 （6）运动健身 （2）幽默开心 （7）歌舞散结 （3）冥想益智 （8）按摩通经 （4）雅趣怡神 （9）助人得乐 （5）药食补脑 （10）微笑结缘 （1）睡眠养精 睡眠是修复劳损、恢复精力、补充气血、养精蓄锐的主要方式 ； 睡眠是修复身心疲劳的最佳方式 ， 任何补药都不能替代睡眠的作用 ； 诸多意外、事故、亚健康、慢性病、过劳死都与睡眠不足有关 ； 就养生而言 ，睡眠的意义怎么强调都不过分。 （1）睡眠养精 最佳状况 ：日出而作 ，日落而息 良好状况 ：10 ：30以前睡觉 ；早睡早起 ，把工作安排在凌晨 一般状况 ：每周保证2~3天正常睡眠时间 最低要求 ：每月保证5~7天充足良好的睡眠 聊胜于无的补救措施 ：周末睡个囫囵觉。 养成良好的作息习惯 ，十分重要。 （2）幽默开心 幽默能调节情绪、愉悦身心、缓解紧张气氛 ； 心在志为喜 ，在声为笑 ，喜则气缓。 幽默养生不需要投资 ，没有时间和场地限制 ； 幽默 ，也是一种能力 ，是一种人格魅力 ， 因为 ，大家都喜欢听笑话 ！ （2）幽默开心 幽默形式多种多样 ，随处可见。 幽默感是可以培养的 ； 幽默养生 ，从欣赏幽默开始 ； 掌握幽默技巧 ，随时传播欢乐 ； 发现和创造幽默 ，做个幽默达人 ！ （3）冥想益智 冥想 ，原意是瑜伽中诱导入定的一项技法 ，目的在于把人引导 到解脱的境界。 这里所说的冥想 ，指安静地、深入地、自由地思考和想象。如 白日梦。 冥想能够静心养神 ，开发智力 ，提高工作学习效率。 冥想能够激发灵感。 冥想祝您心想事成。这是有科学依据的。 怎样进行冥想？ 安静地平躺在床上 ，双手自然地摆放在身体两侧 ，让整个身体 踏实地接触床面 ，双目微闭 ，进行深长呼吸 ，呼、吸 ，默默关注自 己的呼吸 ，时期深长达到肚脐以下的位置 ；思想可以专注于一件事 情 ，也可以什么也不想 ，处于空白状态!如此冥想5分钟左右。如果 在冥想中睡着 ，则随其自然。 配以美妙的音乐、淡淡的香气 ，效果更好 ！ 冥想也可以在静坐、漫步行走中进行。 怎样进行冥想？ 冥想的关键在于排除杂念 ，专心于一件事情。这件事情可以是 ： ——空想 ，想空 ，达到白日梦的境界 ； ——优美的音乐 ； ——令人愉快的往事 ； ——曾经经历的、或想象中的美好环境 ，海滩、森林、乡村、