大学生心理健康 (13).pdf

第四讲 学会矫正不良行为 • 学会放松心情 • 学会系统脱敏方法 • 学会满灌方法 • 学会厌恶疗法 学会放松心情 • 引例：考试紧张症 • 在日常生活中，由于学习和工作负担过 重，或遇到了意外的刺激，往往会引起 心理紧张。重度的心理紧张心理学上叫 做“应激” 。 • 松弛方法的界定 • 通过全身肌肉的放松，来缓解紧张情绪， 消除疾病，增进健康 • 松弛方法的种类 • 1.肌肉松弛法 • 通过手臂、头部、躯干、腿部的逐次放 松而达到全身松弛的目的 • 松弛方法的种类 • 2.深呼吸练习操 • 3.凝神法 • 4.意念集中法 • 5.音乐松弛法 • 心灵舒眠音乐：山寺鸣晚钟；风弄月影摇；夜 来幽梦；群山梦语 • 班得瑞的音乐： 《森林中的一夜》、 《童年》、 《安妮的仙境》、 《追梦人》、 《春野》、 《初雪》 • 环保音乐家马修连恩的轻音乐： 《海角乐园》、 《飞鼠溪》、 《栖兰山雨》、 《独角兽》、 《归乡之翼》、 《宁静的安息》