蚌埠第一实验学校初中部初中学生体育暑假作业.docVIP

蚌埠第一实验学校初中部初中学生体育暑假作业.doc

  1. 1、本文档共6页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
2016-2017年度第二学期蚌埠第一实验学校初中部 体 育 暑 假 作 业 尊敬的家长: 您的孩子是非常优秀的,为了让你的孩子有更加健康、强健的体魄,同时为我们初三体育中考做好准备,我们学校体育组制订以下暑假作业,需要学生、家长、我们三方相互配合,共同努力去完成。为了孩子的明天,就让我们积极行动起来吧。 以下各项练习请在确保安全的前提下进行 体育锻炼内容: 一、准备活动:采用徒手体操,柔韧性活动(颈部肩部腰部练习,压腿踢腿练习)充分活动身体3-5分钟 。 二、主要部分: 1.慢跑或跑楼梯20--30分钟,中等速度进行,跑步心率在100~110次/分为适宜跑速。 2.身体基础力量训练: 1)仰卧起坐(每次3组每组30个,每组间隔2分钟) 2)跳绳(每次4-6组每次1-2分钟, 每组间隔1-2分钟) 3)俯卧撑(做不起来的可以撑着凳子或床降低难度练习)(每组15个,每次3组,每组间隔2分钟) 4) 立定多级蛙跳(每次3—5组每组8—12个每组间隔1分钟) 5)以上四个练习内容可以循环进行例如:(仰卧起坐+跳绳+俯卧撑+立定多级蛙跳)共做3-5组. 三、结束部分:放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、柔韧性活动)3-5分钟。 训练要求:体育锻炼每周不少于四次(最好每天锻炼),暑假期间完成30次以上。每次锻炼时间为1小时左右,慢跑每次必须完成,身体基础力量训练可任选3—4项进行练习。并按要求填写蚌埠第一实验学校初中部体育暑假作业登记表,开学后上交(电子档)。 注意事项: 一是针对学生的性别、年龄特征、身心特点,根据气候的变化,同时关注学生的兴趣爱好,可以调节运动量和运动强度。 二是可以选择自己喜欢的体育活动(游泳、球类运动等)或自己安排相关的内容代替以上运动。三是锻炼要持之以恒。早上适宜锻炼时间为6-8时,傍晚适宜锻炼时间为5-6时,黄昏时分是锻炼的最好时段。四是如果因为身体原因不能参加体育锻炼,请家长和班主任说明情况。 总之,为了让孩子的身体能全面锻炼,作为父母,您不仅是孩子锻炼的指导者,也是孩子锻炼的监督者。如何您有时间就陪着孩子一起锻炼吧,请家长用自己的实际行动来影响孩子让他们逐渐喜欢体育,自觉进行体育锻炼,把体育运动当成一种习惯。开学后我们将对学生各项素质进行一次测试,请各位家长督促孩子完成! 谢谢! 安徽省蚌埠第一实验学校初中部 2017年6月25日 蚌埠第一实验学校初中部体育暑假作业登记表 序号 日期 练 习 内 容 完成情况 备注 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 序号 日期 练 习 内 容 完成情况 备注 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ? 感谢您的阅读,祝您生活愉快。

文档评论(0)

xxxqq + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档