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熬夜一族必知的保养秘籍 别让夜猫伤心又 伤身... 　　引导语：随着网络世界的发达，熬夜通宵的孩纸越来越多，除了上 班族必须的夜班，剩下的基本都是游离在网络世界的人了，一般都是因 为迷恋某些网络游戏，再文艺一点就是用网络的虚拟来冲淡爱的痕迹， 熬夜再苦始终是伤身不伤心。 　　熬夜女性：精力复原美食法则 　　法则一：晚餐热量提高 　　可占全天膳食总热量的30%~40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就 不会特别需要额外补充。 　　法则二：补充维生素 A 　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素 A 是参与调节视网膜感光的重要物 质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。 　　法则三：药膳调养 　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。 　　熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品 　　伪提神一：咖啡 　　虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命 B 群， 缺乏维他命 B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗 茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬 夜时，多补充些维他命 B 群，反而比较有效。 　　伪提神二：甜食 　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃 太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命 B 群， 导致反效果，也容易引来肥胖问题。 　　伪提神三：方便面、薯片 　　这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 　　伪提神四：提神口服液 　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素 B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而 且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。 　　对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利? 　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶 、蜂蜜、 少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充 身体所需的很多能量。 　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富 的维生素C，补充体能而且美容。 　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂 蜜，酸酸甜甜别有滋味。 　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清 凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 　　经常熬夜的女性，饮食方面要注意哪些?比如需要多吃些什么，少 吃些什么? 　　1、植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水 果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素 B 族，包括叶酸、烟碱酸、 维生素 B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神 经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高 记忆力，防止疲劳。 　　它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、 乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素 C 可减少肾上腺素等激素的分泌， 西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素 D 的合成。 　　2、熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮 用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内 B 族维 生素，缺乏 B 族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形 成恶性循环。 　　熬夜也要有技巧，否则，铁打的身体，也受不了如此的操劳。想要 熬夜的您千万记住： 　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上 床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。 　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的 刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，且不能空腹喝 以免伤胃。 　　3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 　　4、开始熬夜前，来一颗维他命 B 群营养丸。维他命 B 能够解除疲 劳，增强人体抗压力。 　　5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或 油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 　　6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 　　7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也 要坐在椅子上休身养心。 　　熬夜女性的皮肤护理 　　1、及时给皮肤补足水分 　　皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬 夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和 养分的乳液。 　　2、晚睡不 “晚洗” 　　一般而言，皮肤在晚上10：00~11：00之间进入晚间保养状态。晚 睡族在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用 品清洁之后，涂抹保湿