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学 海 无 涯 关于中考的学习 一、考前的生理调整。 按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着,可以早点起床, 运动、吃早点。 心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间, 为早上5 点7 点,晚上7 点9 点,充分利用好这两个时段, 解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果。 中午一定要午睡,午睡以30 分钟为宜,这样既能使大脑休 息,又能很快清醒。 午后应以做练习为主,可以集中时间做套题,做题应注意文 理结合,难易结合。通过做题可以稳定心态,树立自信心,经过 这样一段时间的训练,相信到临考时就不会有异样的感觉。 二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 1、 有氧运动。 早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、 跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞, 显得非常自信,以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律, 即;运动后每分钟的心跳次数在120 个左右。 2、 洗热水澡。 有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲 劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安 全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天 1 学 海 无 涯 的学习。 3、 适当的听音乐。 如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。比 如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬、舒缓的、空灵的音乐, 可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆,最好是在 休息时间听。但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听 摇滚和流行歌曲。 4、 找人倾诉、聊天。 要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如:同 伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理的宣泄一 下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心 里得不到宣泄,会直接影响中考成绩的。 学习时间: *第一次学习在记忆最强时,即24 小时记忆整合时; *第二次温习是在一星期之后; *第三次温习是在3 个月之后; *第四次温习是在6 个月之后。 首先要制订好学习计划。要正确利用好每天、每时、每刻 的学习时间。平时,要养成这样一种习惯,每天早上起来就对一 天的学习作个大致的安排。上学后根据老师的安排再补充、修改 并定下来。什么时候预习,什么时候复习和做作业,什么时候阅 读课外书籍等都做到心中有数,并且一件一件按时完成。 2 学 海 无 涯 一般来说,早晨空气清新,环境安静,精神饱满,这时最 好朗读或者背诵课文;上午要集中精力听好老师讲课;下午较为 疲劳。应以复习旧课或做些动手的练习为主;晚上外界干扰少, 注意力容易集中,这时应抓紧时间做作业或写作文。这样坚持下 去,同学们就会养成科学利用时间的好习惯。 其次要安排好自习课时间。不少学都是把完成作业作为自 习的唯一任务,几乎把所有的自习时间都用到做作业上了。这样 安排是不妥当的。因为在还没有真正弄懂所学知识时就急于做作 业,这样不但速度慢,浪费时间,而且容易出差错。所以,在动 手做作业之前,同学们应安排一定时间来复习所学过的知识。俗 语说:"磨刀不误砍柴工",对知识理解透彻了,思路开阔了, 作业做起来就会又快又好,此外,做完作业后,还要安排一定时 间预习,了解将要学习的新课的内容,明确重点和难点,这样就 能有的放矢地听好课,提高学习效率。安排自习课时,还要注意 文科、理科的交叉,动口与动手的搭配,而不要一口气学习同一 类的科目或者长时间背书和长时间做练习,这样容易使人疲劳, 会降低时间的利用率。 再三要学会牢牢抓住今天。为了充分地利用时间,同学们 还要学会"牢牢抓住今天"这一诀窍。许多人有爱把今天的事拖 到明天去办的习惯,这是很不好的。须知,要想赢得时间,就必 须抓住每一分、每一秒,不让时间空白度过。明天还没到来,昨 日已过去,只有今天才有主动权。如果放弃了今天,就等于失去 3

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