跳高训练计划.pdf

精品文档 阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段 基 础 11 月 1. 全面提高身体素 1. 提高一般身体素质：全面身体练 训 练 -2 月 质，恢复训练水 习 阶段 平 2. 提高专项身体素质：专门跳跃练 2. 提高速度和爆发 习、 力 3. 速度及速度耐力练习 3. 改进提高专项技 4. 改进专项练习 术 准 备 3 月- 1. 继续加强全面身 1. 提高一般身体素质，身体素质强 阶段 6 月 体练习，进一步 化练习 提高专项素质 2. 提高专项身体素质：较大强度的 2. 进一步改进专技 专门跳 术，提高专项技 跃练习 能和训练水平 3. 提高专项技术：短、中、全程的 3. 通过测验提高适 跳高练习 应能力，加强心 4. 提高专项能力：大强度中、全程 理方面的训练 的跳高练习 5. 提高专项成绩：参加 3-4 次测验， 提高专项水平 6. 全面提高心理素质水平： 在训练、测验中进行专门的心理 机能的培养 休 整 7 月- 学校放假 由运动员自行掌握 阶段 8 月 保持一般身体训练 每周训练次数不得少于 4 次 主要练习一般性身体素质 如果留在学校则由老师另行安排训 练计划 比 赛 9 月 1. 全面恢复身体素 1. 全面恢复身体素质：逐渐加大一 阶段 -10 月 质 般身体训练的强度（ 3 周） 2. 恢复专项能力 2. 恢复专项能力：中等强度的专门 3. 恢复专项技术 跳跃练习（ 3 周） 4. 保持、提高专项 3. 恢复专项技术：短、中程跳高练 成绩 习（3 周） 4. 保持、提高专项成绩：参加 3-4 次比赛 。