减肥人群一日三餐营养食谱.ppt

10体管一班:李晋 学号:2010510107 Bo经验  (一)减少脂肪健身人群的膳食营养安排 在减少脂肪健身锻炼期间,控制饮食十分重要,尤其 是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量,非但没有减 脂 定的餐虞页,给自巴葡定三套适容自巴的食许划 1热量摄入 2营养成分比例 3不要依靠节食来减体重 4.大量饮水 5最好不要饮酒 6选择自己喜欢的且热量低的食物 坚持减少脂肪健身的膳食营养安排原则,加上专业的有 氧运动锻炼,一定会达到自己满意的效  (二)减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施 1保持热量摄入的负平衡 膳食提供的能量必须低于集体实际消耗的能量,已造成能 量的负平衡,促使长期的能量被代谢掉,试题中恢复到正 常水平,这是减脂的前提 2安排好三餐的饮食量与饮食结构 作为减少脂肪这,其膳食硬件帝脂肪和糖类的比值,提高 蛋白质比例,时的糖类,脂肪和蛋白质三大供能物质比例 适当 3合理选择食物与京调方法 少吃高糖,高脂肪和高热量的食物。按照中国应验报告协 会推荐的食物金字塔,而减少脂肪者,在此基础上,要相 对减少谷类和饱和脂肪酸的摄入量  早餐 有一不小很有道理的养尘轻 餐吃好午餐吃饱 晚餐吃少。”精餐的食要注意数量,而且要讲究质量 早餐的主食可以吃富有淀粉的食物,如:馒头、豆包、果 酱包、窝头、米收豆粥等,还应该吃一些含有蛋自质的 食物,如牛奶、豆鸡蛋、香肠 腿等适量。总之 早餐要使人体内的血糖迅速 从而使人能精力充沛的 工作或学习 早餐 全麦切片面包 牛奶 1盒(25L 果或  午餐要吃的适当多 而且要保证质量。主食可以吃米 饭、馒副食要吃高蛋自的食物,测摄入适量的脂肪, 如鱼类肉类、蛋类等。此外,还有吃新鲜的蔬菜。这样, 血糖保持一定的水平,保证下午的需要 米饭或馒头 100 蔬菜 份 鱼或鸡肉 oeg 苹果或 个 酸奶 125 )Bad经验 minyamagaid