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最新最有效的减肥方法全身减肥最有效的方法 最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食 和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细 搭配，都能有效的帮助你健康减肥。今天，为你带来了最新最有效的 减肥方法。 1. 适当喝水 适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水 是好的，根据科学研究， 每天喝掉 1.5 升水，每年就能多燃烧掉 17400 卡路里的热量，相当于减重 4.5 斤左右 ! 但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易 聚集在体内，出现水肿的现象。 2. 多样运动 为什么减肥会遇到平台期 ? 当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模 式，同时随着体重的下降， 相同的运动量消耗的热量也变少。然后你 就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排 2-3 种，然后 交替进行是最好的。 3. 适量补铁 讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营 养少。比如缺铁。 如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降 低了新陈代谢 ! 所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷 物，豆制品。 4. 不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品， 总量大约是 300g 液态奶。 而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。 所以每天都吃点奶制品，很重要。 5. 充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽 视的环节，就是充足的睡眠。 想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证 6-8 小 时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了 ~ 6. 坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你 做完练习的 48 小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位， 十分利于减肥。 因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 7. 用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会 导致人体胰岛素水平波动， 不利于减肥。 但是精粮中同样含有不可缺 少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。 每天摄入谷薯类食物 250-400g ，其中全谷物和杂豆类 50-150g ， 薯类 50-100g 。 一、每天早上测量体重 居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重， 它能提醒你昨天是否吃多了， 今天是否需要调整饮食。 同样这个习惯 对保持体重一样重要。 我空间湖北的黄阿姨每天测量体重， 到现在为 止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实 就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。 二、上下楼梯 上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼 梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。 上下楼梯时， 可以年拉伸大 腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃烧 __ 多余脂肪。 三、午餐前嚼口香糖 这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责 产生饱腹感的区域相关联， 所以在餐前嚼一嚼口香糖， 可以让你在享 用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。 四、吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。 研究者分析认为，食物进入人体后，体