日常生活计划表.pdfVIP

. 日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点， 并且锻炼出一个高大、 威武、 强 壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议 你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前 40 到 60 分钟起床的习惯； 二是早晨起来后， 外出先跑跑步， 将身体跑到微热就行， 作为每天早晨锻炼活 动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意： 初学练武时， 先不要求神似， 而必须追求形似。 才能保证自己的举手投足符合练武 人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时， 进行一下深呼吸后， 凭借一口气尽力对天长啸 （能锻炼 和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、 助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发 力），如果有条件多吊吊单杠、 双杠 （以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好） ； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水， 清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热 开水后， 空腹把它喝了 （一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题； 二是有利于锻炼 身体时不出现供血、 供氧不足的不良状态； 三是有清扫体内垃圾的作用， 提高身体 的消化功能， 有利于多长肉， 特别是多长腱子肉； 四是可以消除清晨起床就锻炼时， 可以出现的各种身体不适状态； 五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉 （肥肉） 的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝 400ml 以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随 便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃 点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉 的最有利条件， 自己必须控制把握好， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉 （肥 肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做 做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再 增加运动量。切记！切记！ . . 八是到新华书店、 网上购买或下载一些锻炼身体、 练武的身体防护与保护书籍 及锻炼身体的技术要领、 注意事项、 武术的简单套路来好好学习学习后， 再进行具 体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强 壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜 欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！ .