警察水中技能 警察水中技能 《警察水中技能》课程进度表（内部）.docVIP

第二专、本科《警察水中技能》课程教学进度表 PAGE PAGE 4 上海公安学院警训部 课次 学时 教学内容 形式 备注 德育 一 1/2 一、理论部分（20分钟） （一）游泳的益处（知晓） （二）游泳时应注意的安全事项（掌握） （三）公安队伍开展水中技能课程的意义（知晓） 二、热身活动（25分钟）（掌握） （一）安排见习学员 （二）关节操8节，每节4个8拍 （三）俯卧撑3组10次 （四）深蹲3组20次 （物）下水适应活动 三、摸底测试（35分钟） （一）50米游泳：对学员进行50米游泳的测试，并登记成绩（运用） 要求：将成绩达到1分25秒内（含1分25秒）的学员归入提高组。将成绩未达到1分25秒或者未完成50米的学员归入基础组。 四、整理活动（7分钟） （一）韧带、关节拉伸（运用） （二）按摩肌肉（运用） 五、点评（2分钟） 六、布置作业（1分钟） 要求：基础组学员网上预习水中呼吸、水中浮体和水中滑行的要领；提高组学员改进各自蛙泳或自由泳的技术动作。 理论 + 实训 理论部分重点：游泳时应注意的安全事项 掌握游泳下水前的准备活动和起水后的保暖措施及放松运动。 讲解示范整理活动 内容：行动统一，服从命令，听从指挥的养成。培养安全意识。 形式：课堂讲授、即时提醒、督促。 二 3/4 一、热身活动（15分钟）（运用） （一）安排见习学员 （二）关节操8节，每节4个8拍 （三）俯卧撑3组10次 （四）深蹲3组20次 二、水中呼吸（掌握） （一）水中呼气 （二）水中吸气 （三）水中闭气 三、水中浮体（掌握） （一）水中团身浮体 （二）水中展体浮体 （三）水中抱膝下沉 四、水中滑行（掌握） （一）水中蹬壁滑行 （二）水中蹬壁滑行抬头 五、训练内容（65钟）（运用） （一）基础组 1.水中呼气（10次） 2.水中吸气（10次） 3.水中闭气（10次） 4.水中团身浮体（10次） 5.水中展体浮体（10次） 6.水中抱膝下沉（10次） 7.水中蹬壁滑行（5次） 8.水中蹬壁滑行抬头（5次） （二）提高组 1.扶板腿部练习（4个25米） 2.夹板臂部练习（4个25米） 3.配合练习（4个25米） 六、整理活动（7分钟） （一）韧带、关节拉伸（运用） （二）按摩肌肉（运用） 七、点评（2分钟） 八、布置作业（1分钟） 要求：基础组学员预习蛙泳或自由游腿部动作技术要领，提高组学员改进各自蛙泳或自由泳的技术动作。 实训 水中呼吸、水中浮体和水中滑行 讲解示范、启发引导、循序渐进、高密度高强度训练 讲解示范扶板和夹板的动作要领 内容：克服对水的恐惧心理， 行动统一，服从命令，听从指挥的养成。培养安全意识。 形式：课堂讲授、即时提醒、督促。 三 5/6 一、热身活动（15分钟）（运用） （一）安排见习学员 （二）关节操8节，每节4个8拍 （三）俯卧撑3组10次 （四）深蹲3组20次 二、游泳腿部技术（掌握） （一）蛙泳腿部技术 1.收腿 2.侧勾脚 3.蹬夹水 4.滑行 （二）自由泳腿部技术 三、训练内容（65钟）（运用） （一）基础组 1.复习水中呼吸（30次） 2.复习水中浮体（10次） 3.复习水中滑行（10次） 4.陆上蛙泳腿部技术动作分解练习（各50次），蛙泳腿部技术连贯动作练习（50次）或自由泳腿部动作练习（200次） （二）提高组 1.扶板腿部练习（4个25米） 2.夹板臂部练习（4个25米） 3.配合练习（4个25米） 四、整理活动（7分钟） （一）韧带、关节拉伸（运用） （二）按摩肌肉（运用） 五、点评（2分钟） 六、布置作业（1分钟） 要求：基础组学员预习蛙泳（自由游）臂部部动作技术要领，提高组学员改进各自蛙泳（自由泳）的技术动作。 实训 腿部技术动作练习 身体在水中保持平衡 讲解示范、启发引导、分解练习、循序渐进、高密度高强度训练 学员可按个人特点选择蛙泳或者自由泳进行练习 内容： 行动统一，服从命令，听从指挥的养成。培养安全意识。 形式：课堂讲授、即时提醒、督促。 四 7/8 一、热身活动（15分钟）（运用） （一）安排见习学员 （二）关节操8节，每节4个8拍 （三）俯卧撑3组10次 （四）深蹲3组20次 二、游泳臂部技术（掌握） （一）蛙泳臂部技术 1.划水与抓水 2.抱水与内旋 3.伸臂 （二）自由泳臂部技术 1.入水 2.抱水 3.划水与推水 4.提臂与移臂 三、训练内容（65钟）（运用） （一）基础组 1.复习水中扶壁蛙泳腿部技术动作（100次）或者水中扶壁自由泳腿部技术动作（200次） 2.陆上蛙泳臂部技术分解练习和连贯动作（各100次）或者自由泳泳臂部技术分解练习和连贯动作（各100次） （二）提高组 1.扶板腿部练习（6个25米） 2.夹板臂部练习（6个25米） 3.配合练习（6个25米） 四、整