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老年保健知识专题讲座 老年运动 健康四大基石 合理膳食 ·有氧运动 ·戒烟限酒 ·心理平衡 运动养生 适当的运动,可以活化免疫系统。 气功锻炼,增加体内干扰素的产生 提升人体免疫力与病素的能力。 有氡运动 有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动是主要取决于运动的强度 有氧运动:运动强度相对较小时,氧的供给充分,机 体以能源物质的有氧氧化获得能量,有氧运动强度相对 较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故, 而又能取得较好的锻炼效果 有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、 骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等 有氧运动和无氧运动 ·无氧运动:当运动强度较大时,氧的供给相对不 足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能 量,即。 。对有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的 竞技运动的水平,则须安排一定比例的无氧运 常见的无氧运动项 如赛跑、举重、投 掷、跳高、拔河、肌力 练等 有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动是主要取决于运动的强度 有效的强度计算方法是监测运动时心率。 运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算 出运动时心率; 20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右, 40-50岁的心率每分钟120~135次, 60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。 氧气的运输与利用 氧在体内的运输过程 1.经呼吸道将氧吸入肺池 气压=760mmH8 气压=60mnH 抽扩张 肺弹性回绳 励泡内 联收缩 馬舒张 3.氧气与血红蛋白结合 红细跑 白细胞 物理溶解1.5%,98.5%进入红细胞 与血红蛋白结合成氧合血红蛋白 4.%02经: 肺静脉 左心房 E动脉 voa。 Mpaa 左舅 左心室 主动脉 Sries of stomoch 牌毛R自管 毛细血管 纽织 为仁细症