不良情绪的自我调节课件.ppt

不良情绪的自我调节 常见的情绪困扰 压抑 嫉妒 易怒 冷漠 抑郁 焦虑 困扰 ? 焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果，或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。 原因：适应不良 学业焦虑 人际交往 负性生活事件 未来的不确定性 ? 抑郁 以持久的情绪低落为特征的消极性情感体验 表现：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷 不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神，不愿 社交，失眠，食欲减退、甚至有轻生的念头。 ? 嫉妒 实质：自信心或是能力的缺乏表现，源于 不恰当的比较。 原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价 失衡 ? 易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激 怒、暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法 挫折 ? 挫折：在某种动机的支配下，达到目标的行动 受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态或情 绪反应。 ? 挫折的情绪反应： ? 攻击 —— 最直接、最简单的挫折行为反应。 ? 冷漠 —— 对挫折自我逃避的退缩性心理反应 ? 压抑 —— 把不快的经历压抑在潜意识里 ? 固执 —— 不接受他人意见，一意孤行 ? 轻生 —— 走极端 不良情绪的调节 ? 方法一： ABC 理论 : 合理情绪理论 A:Activating events, 诱发的事件 B:Beliefs, 信念，即个体对这一事件的看法、 解释及评价 C:Consequence, 事件后个体的情绪反应和 行为结果 “人不是被事情本身所困扰，而是被 其对事情的看法所困扰” 情绪调节的 A — B — C — D — E 模式 ? 事件 A —— 找出让你产生情绪困扰的事件 ? 情绪 B —— 分析你自己目前的情绪状态 ? 信念 C —— 你的自己产生不良情绪是如何认识 的 ? 反驳 D —— 不自己不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求 —— 认为某事情一定会发生或不会发生 过分概括化 —— 以偏概全 糟糕至极 —— 事件的后果非常可怕，糟糕，甚 至是一种灾难性的后果 ? 新信念 E —— 产生新的认知模式 情绪调节三步曲 ? 觉察自己的真实的情绪 ? 了解分析引发情绪的原因或信念 ? 纠正不良的认知和非理性信念 ? 黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确 ? 反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误 ? 例如： 失恋（ A ） —— 变得消沉（ C ） —— 负面 情绪根源在于他完全自我否定的态度（ B ） 对于同一个诱发事件，不同的观念可以 导致不同的结果。如果 B 是合理的、现实 的，那么由此产生的 C 也是适应的；如果 是不合理的，那么就会产生情绪困扰和不 适应的行为。 ? 事件 A ：失恋，女友离开自己和别人好。 ? 情绪 C ：抑郁和对女友的怨恨 ? 信念 B ：我那么爱她，可是她却不再爱 我，做出这样的事情，真是太不公平， 太让我伤心了。 反驳 D ： ? 我有理由要求她在我吗？难道仅仅是因为我曾 经爱过他？ ? 我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ ? 她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么 权力要求她必须按照我的意愿做事？ ? 如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直 是不可能的事情，这种绝对化的要求很是太不 合理了。 新观念 E ： ? 每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。 ? 要象希望别人如何对我那样对对待别人，而不 是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 ? 虽然相互爱慕，相守一生是件好事，但并非每 个人都能做到这一点，这就要看各自的缘分了。 ? 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的情感也 会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样 始终不变的发展下去。 系统脱敏法 系统脱敏疗法（ systematic desensitization ） 又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发 展