运动训练的恢复与运动员自我监督的手段和方法.ppt

姓名： 填表日期： 年 月 日 运动心情 渴望训练 厌烦训练 一般 主 自我感觉 良好 一般 疲劳 观 睡眠 良好 人睡迟 失眠 持续九小时 感 食欲 良好 食量大 不佳 食量减少 觉 排汗量 一般 增多 夜间出冷汗 客观 脉搏(次／30秒) 检查 体重(公斤) 其他(可填写伤病情况和运动成绩) 注：各项指标现象可用“√”样标记表示 运动员自我监督表 常用的客观检查指标有脉搏、体重、肌力和运动成绩等。 (1)脉搏 训练期间应每天测量晨脉，注意脉搏频率和节律。一般情况下，晨脉基本是稳定的，或者随着训练水平的提高有减少的趋势。如果发现晨脉频率增多，每分增加12次以上，常表明机能反应不良，如果显著增多且长期不能恢复，可能是过度训练的表现，如果发现脉搏节律不齐，需采用心电图等方法进一步检查。 (2)体重 成年运动员的体重比较恒定。初参加训练时体重可稍有减轻，经过一段时期又回升。在一次大运动量训练之后，体重可下降达1-4公斤，经过1-2天也能恢复。如果训练期间体重不明原因地持续下降，结合其他征象分析，可能是健康不佳，或者是过度训练。 (3)肌力 训练状态良好时，握力、背力、腿力均增加。如果肌力持续下降应引起注意。此外，根据需要和可能，选择其他素质测验。 (4)运动成绩 运动成绩长期不增长或下降，可能是身体机能状况不良，也可能是早期过度训练的表现。 小 结 疲劳是指由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。在判断产生疲劳的程度时，应采用多指标综合性的评定方法，避免采用单一指标进行评定。 消除疲劳的方法有很多，其中按摩则是重要的手段之一。自我监督应在教练员、队医监督下由运动员自己进行，以便掌握自己身体健康状况、训练反应和疲劳及恢复程度，这对于调整训练计划、预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。 运动训练的恢复与运动员自我监督的手段和方法主讲人：周道平 主要内容 一、疲劳与恢复概述 二、疲劳的判断测定 三、疲劳恢复过程 四、运动员自我监督 一、疲劳与恢复概述 (一)疲劳的定义 疲劳系机体活动时身体机能暂时性降低的现象，经适当休息后可逐渐恢复。因疲劳是机体承受负荷足够大时的一种保护性反应，是一种生理现象。 (二)疲劳的原因和机制 “能源物质耗竭”学说 “疲劳物质蓄积”学说 “内环境稳定性失调”学说 “保护性抑制”学说 “突变”学说 1、“能源物质耗竭”学说 有的称为“衰竭”学说，认为疲劳的产生是由于体内能源物质的耗尽。 2、“疲劳物质蓄积”学说 又称为“堵塞”或“窒息”学说。认为疲劳的产生是由于某些代谢产物(主要是乳酸)在肌组织中堆积造成的。 3、“内环境稳定性失调”学说 内环境的理化性质如：温度、酸碱度、离子浓度、渗透压等是相对稳定的，它依靠细胞与器官的自身调节，内分泌、植物神经系统和中枢神经系统的高级部位的调节实现动态平衡即维持自稳态，当这种稳定性失调时，被认为是疲劳。 4、“保护性抑制”学说 无论是体力或脑力的疲劳均是大脑皮质保护性作用的结果。当人体活动时，大量冲动至皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时便产生保护性抑制。 5、“突变”学说 这种理论认为肌肉收缩控制链的三个主要成分(能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联)中的一个或几个环节的中断与破坏就会产生运动能力的下降，其间关系可用突变理论解释，具体是：降能量供应不足，力量丧失和兴奋收缩偶联机理的破坏等关系连接起来，把疲劳看成是综合性的表现。 不同运动时间疲劳的生化特点 运动时间 疲劳的生化特点 0-5秒 神经肌肉接点处