人教版八年级体育与健康教案.pdf 20页

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  • 2020-09-20 发布
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    八年级体育与健康教案 第一课时 教学内容: 合理安排锻炼时间 教学目标: 1. 一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2. 两个不适宜锻炼时间 3. 一般来说比较适宜的锻炼时间为 0.5 ~1 小时 4. 超量恢复的概念 教学过程: 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、 身体状况或工作性质而定, 但就多数体育锻炼者来说, 体育锻炼的时间多安排在清晨、 下午和傍晚。 不同的 锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 优点: ①由于清晨的空气新鲜, 早锻炼有助于体内的二氧化碳排出, 吸入较多的 氧气 ; 有利于体内新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态, 通过一定时间的体育锻炼, 可适度提 高大脑皮层的兴奋性, 从而有利于一天的学习与工作。 经常参加体育锻炼的人多 有这样的体会:如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神。 ③早锻炼时, 凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力, 以适应外界 环境的变化,不易发生感冒等病症。所以有人说: “早晨动一动,少闹一场病”。 缺点: 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行, 所以运动量不能太大, 时间也不宜太长。 否则,长时间的运动会造成低血糖, 不仅会影响锻炼的效果, 而且会使身体产生 不适。另外,对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说, 没有必要每天强迫自己 进行早锻炼。 锻炼时间: 不能说越早运动越有益。 究竟应在什么时候开始晨练还要因人、 因地、因季 节的不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟, 冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午 进行一定强度的体育锻炼, 不但可以增强体质, 而且可以使身心得到调整。 下午 进行体育锻炼时运动强度可大一些, 青年学生可打球、做游戏 ; 老年人可打门球、 跑步等。 3、傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收。 傍 晚运动的主要形式为散步, 北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活 动。但晚饭后 1 小时方可进行体育活动, 时间一般不要超过 1 小时,运动强度也 不可过大,心率应大约控制在 120 次/ 分钟,傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在 1 小时以上,否则会影响夜间的休息。 4 、几个不宜运动的时间 ①进餐后。 这时参加运动会造成血液流向四肢, 妨碍胃肠的消化, 时间一长 就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后,烈日当空,气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。 夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。 二、锻炼多长时间为好 1、要保证一定的时间 ①为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在 1 小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证 1 小时,可以采取化整为零的办法,即每

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    • 内容提供方:ly22890
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