高中高考心理调整高中高考减压与情绪调整.ppt

高考常见心理表现 * 你有没有这种现象？ 平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好…… * 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁  有木有？有木有？？ * 考试焦虑？ —高考最大杀手！ * 【考试焦虑的身心反应】 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中 * 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。 * 考试心理测试 了解自己的考试心理现状 * 这是一张静止的图片，?你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力 * 心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！ * 【压力测试图】 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。 * 考试心理测试 你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。 请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。 A、从不 B、有时 C、经常 D、总是 * 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。 A、从不 B、有时 C、经常 D、总是 * 8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。 10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。 11、在考试中，我感到非常紧张。 12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 A、从不 B、有时 C、经常 D、总是 * 15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。 A、从不 B、有时 C、经常 D、总是 * 考试心理测试 计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。 * 男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。 结果 * 女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。 结果 * 心理减压 与 情绪调节 * 心态调整 * 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 * 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价？ 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ * 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 * 心理减压方法 * 学会心理暗示 心理暗示的小实验（双手上下浮） 滴血实验 如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。 现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！ 坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。 * 积极的暗示 我一定行 昨天我在……方