- 1、本文档共8页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
精品文档
开场点名:
体态评估个人完整版讲义
今天我们学习的是我们的体态评估是最重要的一节课,当一个会员找到我
们让我们帮助他开始无论是增肌还是减脂都应该在开始之前必须给他做一个全面的体态评
估,这样我们才能根据会员的具体情况设计出专门的运动训练计划,体态评估也是最能看
出我们教练专业度的一个专业能力和水平。也是获得顾客信任度的一个重要环节。就比你
去医院看病一样,医生看你一眼也没做任何的评估,直接给你开药你敢吃吗?这个过程是最
安全性,
考验我们专业能力的一个体现,一节私教课最关键的?3?个要素就是(
有效性,针对性
)写在黑板上、评估主要就是找他们身上的一个问
题,然后给他解决问题。
在次学习之前我们要带着几个问题来学习,这样呢当你把所有的问题都搞清楚了,这样你今
天的课程就基本学会了 那我我们需要思考那几个问题呢?
影响我们体态的因素有那些:1?遗传(遗传带来的每个人天生都不一样有的人天生就有骨骼
的错位和变异这个是我们私人教练改变不了的)
2?性别?(这边主要是女性,因为女性的小骨盆普遍是偏大骨盆相对来讲也是微向前倾斜一
点点可以忽略不计,重点在与女性的脂肪多骨骼肌含量少,才会更容易出现体态问题)
3?年龄(这个也很简单刚出生的小孩和成年人的脊柱状态是不一样的,成年人和老年人的身
体状态也是不一样的,当人超过?45?岁之后骨骼会慢慢衰退椎间盘里面的水分和骨格密度降
低都会照成人体的一个变化,最简单来讲就是驼背)
4?环境或工作条件:例如长期工作穿高跟鞋?,上班族都会发生身体姿态的一个改变,这个
一会我重点讲解。带你们做一遍运动分析
5?身体活动:例如长时间不运动,也会照成骨骼肌的一个衰退达到骨骼上的一个变形。或
者走路姿势不正确外八字内八字都会影响到我们的体态
精品文档
精品文档
1?什么是好的体态? 2?什么是不好的体态?3?不好的体态会影响什么?4?为什么会产生不良体
态?5?最关键的一点我们该如何解决??(写在黑板上)
好的体态主要有那几个方面?
1?骨骼系统的最佳化负荷?_(经管我们的骨骼组织是僵硬,但是他的本质是动态的,能够承
受较大的负荷,但是在小的时候骨骼在发育的时候,身体持续性的在不正确的体态和身体位
置长期超出成长的位置的时候就会发生骨骼变异,比如?X?型腿,和传说中民国的时候女性的
三寸金莲,这种情况往往都是不能改变的
2?拮抗肌肌群之间的平衡?(这个我希望你们能背下来来,也是最关键最关键的一点,自己
发挥比如正常人的站立的时候,脊柱是中立位的,当发生不良体态的时候前面的肌肉处于缩
短的状态后面肌肉拉长。才照成我们体态上的变形发生不良体态。最关键最关键的,希望你
们一定要记住,这种情况是能通过我们私人教练的专门训练和拉伸加上日常生活习惯是能改
变的
3?身体内部系统的最佳话活动、—(这个我简单的跟你们讲一下你们记住就行了,当长时
间驼背脊柱在屈曲位的时候会压迫到我们的呼吸系统达到头晕胸闷的情况,?神经系统当肩
胛骨长期处于耸肩的情况会压迫到我们的颈部后侧的神经和前侧的臂丛神经达到手麻头痛
等情况,消化系统,当骨盆位置位移的时候会导致我们的肠道系统也发生相应位置的改变从
而会便秘,?循环系统:当过于紧张或过于拉长的状态也会导致,血管的压迫也会造成身体
的一个不适应)
什么是不好的体态
1?骨骼不中立 当肌肉张力多大会导致体态的问题例如圆肩等等,在因为是肌肉是长
在骨骼上的?当骨骼一动肌肉也会发生相应的变化,一个是主动系统一个是被动系统
2?肌肉不平衡
不好的体态会影响什么
1?身体僵硬?(一般的来讲当发生体态上的问题的时候。他们身体的柔韧性往往也是差的?就
例如一个长期驼背的人,你一摸一掐他的皮肤和肌肉你会发现都是僵硬没有弹性的,体态好
的一个人往往都是柔软有弹性的)
2?影响运动表现(打个最简单的比方,当你肩胛骨牵引和肩膀内旋的情况肩关节是不稳定,
当卧推动作不稳定的时候我先不说效果,都容易发生死人的情况,在比如所当你腰椎过多的
精品文档
精品文档
前突的时候你做一个硬拉,受力点发生了改变全部集中到腰椎特别容易受伤。再例如肘关节
和膝盖关节的超伸都是特别容易受伤的)
3?影响身体美观?(就一个猥琐,在漂亮的女的一旦出现头牵引的一个状态都会打折扣)
4?慢性疼痛和肌肉劳损(在黑板画出个图,当肌肉过去紧张或则被动离心收缩状态都会产生
疼痛和劳损比如腰肌劳损和肩胛骨内侧缘的一个疼痛)
(5?身体内部系统紊乱。?这个我刚才讲过了?他会影响到 我们呼吸系统?循环系统?消化系统
(
神经系统)
为什么会造成不良的身体姿态。
1?重复性的动作
2?姿势与动作的不灵活
3?单侧肌肉优势
4?缺乏关节的稳定性和灵活性
5?力量训练方案安排的不平衡
如何改变?那就一句来讲,把缩短的肌肉拉长 拉长的肌肉给他缩短 把肌
您可能关注的文档
- 最新人教版新教材八年级英语下册unit1unit3单元基础知识练习题资料.docx
- 最新人教版新目标八年级下册英语第二单元测试题及答案资料.docx
- 最新人教版英语八年级上完形填空专练资料.docx
- 最新人教版英语必修3第4单元导学案资料.docx
- 最新人教版语文一年级上册期末复习资料(完整版)资料.docx
- 最新人教版高中生物必修2课后习题参考答案资料.docx
- 最新人教版高中生物必修二教材分析_生物_教材分析_人教版资料.docx
- 最新人教精通版小学英语四年级下册单词表(带默写表格)资料.docx
- 最新人教英语四年级下册unit3 知识点.d归纳.docx
- 最新人教部编版七年级历史下册第一、二单元综合测试题.docx
- 2024年山东省聊城东阿县事业单位选聘32人历年高频考题难、易错点模拟试题(共500题)附带答案详解.docx
- 2024年山东省聊城莘县事业单位招聘单位高频考题难、易错点模拟试题(共500题)附带答案详解.docx
- 汽机专业题库及解析.docx
- 基本常规医疗流程答案.doc
- 大金空调故障代码汇总.docx
- 理综-山西省阳泉市2023-2024学年高三年级上学期期末考试试题和答案.docx
- 数学-海南省天一大联考2023-2024学年高三学业水平诊断(二)带答案.docx
- 地理-湖南省长沙市雅礼中学2023-2024学年高三上学期月考试卷带答案.docx
- 生物-湖南省长沙市雅礼中学2023-2024学年高三上学期月考试卷带答案.docx
- 数学-湖南省长沙市雅礼中学2023-2024学年高三上学期月考试卷带答案.docx
文档评论(0)